每次立志都做不到？簡單7步驟，無壓力養成好習慣

也許你天縱英才，能夠一次挑戰六個彈性習慣。但如果你鎖定了三個挑戰目標，覺得快喘不過氣來，那就縮小範圍就好。

「運動」是一個大範圍的概念，很難當作實際執行的項目。所以一般人都會具體地表示，要去做伏地挺身、重量訓練或是跑步等。

但擬定彈性目標，一開始盡可能籠統一點，到了第二階段，開始設定水平選項時，再找出明確的行動項目。

彈性習慣的範圍比較大，可以用來涵蓋多個性質相同的行為。以寫作來說，寫詩、寫日記、寫部落格都包含在內，這樣你就不用把瑣碎的活動當成習慣，比如「每天寫一千字」。

一開始先擬定大方向，之後再找出明確的執行方式，這樣一來，你就能劃出一個特定領域，並看到當中不同的組成元素。

先從自己的價值觀中挑出想要培養的習慣

彈性習慣只能有三個，所以請選出三個你最重視的價值。理想上，你最先想到的價值，最適合你花費心力找出相關的習慣。

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以我的情況為例：

健康：運動、冥想、健康飲食。

創意：寫作、閱讀、研究、腦力激盪。

自由：賺錢、理財、投資。

從價值出發，找出相關的行為，它們就是你培養彈性習慣的第一選項。以我的情況為例，應該不難看出，我要培養的彈性習慣就是運動、閱讀還有寫作。

這三個習慣與我的價值觀相當契合。寫作對我來說最為重要，因為它同時具備創意和自由這兩種價值。寫作不受時空限制，甚至能帶來收入。

不斷修正目標的難度，才會有進步

彈性策略的特色在於，它能讓你不斷修正方向，只要分析當前的進展，就可以精準地調整下一階段的目標。

如果你好幾天一點成果都沒有，就表示你的迷你級目標還是太難。只要降低難度，把目標縮小，小到彈指之間就能完成。這麼一來，就可以輕鬆保持毅力，讓你能繼續追尋目標。

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相反地，如果你跳過進階級目標，連續達成許多菁英級目標，就表示後者的難度不夠，或是兩者的達標條件太接近。如果你的進階級目標已經有點難度，那當然就直接挑戰菁英級目標。

表面上看來沒什麼問題，其實不然，因為這樣就扼殺了中間選項的效用了。以我自己的慢跑習慣為例：

❖ 迷你級：四百公尺

❖ 進階級：一千公尺

❖ 菁英級：三千公尺

迷你級目標的功能是用來維持毅力，所以不應用掉太多時間，我五分鐘內就可完成。至於進階級目標一千公尺，我就要花十分鐘。

最後是菁英級的目標，就得用二十五分鐘才能完成三千公尺。這個方案非常好用，各個選項的難度都很清楚，都可以賦予不同的成就感。

因此：

❖ 迷你級目標必須非常容易，簡單到會令自己笑出來。

❖ 進階級目標必須有適度的挑戰性，但不會讓人一想到就卻步。

❖ 菁英級目標必須有難度，但是完成後會很有成就感。

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展開自己的彈性計畫後，我取得菁英級成果的頻率越來越高。現在我經常挑戰高難度目標，不僅是因為它帶給我許多成就感，而且因為我有更多中低階的選項當作退路。

不管是個人、公司或是國家，有足夠的誘因與選擇自由，才能變得更強大。

找出誘因，才能有效改善我們的生活。但有些專家卻主張用高壓且狹隘的手段去達成目標，導致許多人半途而廢。

自由對人類太重要了！趕快放棄那些單調又壓迫人的目標策略，現在你能自由地選擇彈性習慣了。

在上床前完前本日進度就好

我在執行彈性習慣時，會把整日都當成執行點，我稱為「全日執行點」，但沒有規定要在幾點幾分，這樣就可以大幅增加彈性。

全日執行點只有一個底線，就是一定得在上床睡覺之前完成當日目標。因此你有一整天的時間可以靈活運用，就算在上床前一刻也沒問題。

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一天中你可以找出多個執行點，找時間挑戰目標，累了就休息。全日執行點還有一大優點，這樣你就不用分分秒秒盯進度。

依照傳統策略，你必須為每個習慣個別設定執行點。但全日執行點不用這麼仔細，完成的時間和地點沒有硬性規定，只要當天完成就好了。

彈性習慣太有趣了，令人不禁許下承諾要貫徹到底

我輕輕鬆鬆就許下承諾，一定要在生活中實踐彈性習慣。

第一個原因是，彈性習慣很有趣，就像跟自己比賽一樣，可以用多種方式取得勝利。除了在追蹤表上打勾註記，每個成果有不同的難度，也都能帶來成就感。

每十五天我就可以統計成績，給自己一點鼓勵。除此之外，彈性習慣就像可以無限接關的電玩遊戲一樣，只要你有參加，就可以一直玩下去。我的人生真的因為彈性習慣而有巨大的改變。

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其次，有了彈性習慣，我就可以隨時調整難度，轉成超級容易的模式也沒關係，時間長短也可以自己決定。有時我決定「放鬆一個月」，所以每天只完成三個迷你級的目標(加起來不用五分鐘)。

只要多做一點，滿足感和自信心都會稍微增加。只要你每天參戰，彈性習慣就會越來越強大。現在我已經可以即時評估生活的各種狀況，適時督促自己完成目標。

沒有人會強迫你去追求目標，什麼時候要取得菁英級成果，全憑你的自由意志。所以你不必給自己壓力。彈性策略能符合每個人獨特的生活樣貌。

彈性策略與一般的習慣養成法差不多，唯一的差別在於，你有很多方式可以達成目標，而且各有所長。此外，它的達標條件也多，你有更多機會能取得成果。

每天都有不同的成果可期待，所以你絕不會感到無聊而堅持不下去。

（本文摘自時報出版《彈性習慣》）