健康原則：三多三少

有健康才能談退休生活品質，是許多人的共識。
林口長庚醫院內科總醫師褚柏顯，從世界衛生組織的健康定義來看，強調健康應包含三個層次：健康的身體、健全的心理和平衡的生活。
褚柏顯強調飲食、運動、早期疾病的預防治療，是維護健康的幾個重要方向。他認為基本的健康原則是「三多、三少——水分多、纖維多、運動多，鹽分少、油質少、菸酒少」。
從一生的健康規劃來看，褚柏顯認為，要預防老年常犯的骨質疏鬆症和心臟血管疾病，年輕時就必須特別注意鈣質的補充和避免血脂肪過高，「鈣質的吸收在二十五歲時達到高點，以後的補充是防止流失，而血脂肪則是在一生中不斷累積，」他說。
至於正確的運動，褚柏顯提出「三三計劃」：柔軟度（如拉筋）、力量度（如游泳、舉啞鈴）、耐力性（如步行、慢跑）等三單元，以及暖身、運動、緩和三程序，缺一不可。
而運動量則每週至少三次，每次二十分鐘持續在最高心跳次數的七０％以上。（最高心跳次數的計算是二二０減去年齡的數值。）
台北醫學院家庭醫學科主任謝瀛華建議，年輕時就要開始為自己擬定一個健康管理計劃，包括：「了解並記錄自己的身體狀況」、「有什麼因素會導致疾病發生」、「自己容易患何種疾病」，以及「如何防治」等。
日本慶應大學醫學博士莊淑旂則從中醫養身的觀點，強調今天的疲勞要今天消除，不要把疲勞留到退休。她也建議中年人一定要維持運動，「要活下去，就要動，身體健康，事業成功才有意義，」她說。