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除了壓力和睡眠不足，腦霧也可能源自於免疫系統在大腦創造了發炎反應，這可能造成集中力和記憶力低落或決策困難等現象。
美國麻省理工學院史隆管理學院資深講師、神經科學家碧帛（Dr. Tara Swart Bieber）研究腦霧和健忘的原因。為了避免腦霧和健忘，她絕對不做4件事：
1. 讓身體緊繃太久
有時候就算你以為自己很放鬆，身體可能其實很緊繃（脖子、背部僵硬或肩膀疼痛），這可能是工作尚未完成或截止期限逼近等事情帶來壓力所造成的。
所以只要碧帛注意到自己身體處於緊繃狀態，會立刻做一種叫做「盒式呼吸法」（box breathing）的運動。
盒式呼吸法即444呼吸法，用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸4秒，用鼻子吐氣4秒釋放肺裡所有空氣，再屏住呼吸4秒。重覆至少4輪。
盒式呼吸法可以輕鬆地讓大腦鎮定下來。研究也已經證實盒式呼吸法有助降低壓力荷爾蒙濃度。
2. 睡前1小時看螢幕
睡前看一下Instagram或看電視滿誘人的，但這些活動對大腦來說可能太過刺激。
碧帛睡前不看手機或電視，反而會在熄燈前先看書，若這無法幫助她入睡，她會放鬆身體，擠壓、釋放肌肉，從腳趾一路向上到頭部。
理想上，我們晚上需要8小時睡眠，超過可能會造成情緒抑鬱，太少則會讓大腦沒有足夠的時間休息、重新設定。
3. 狂吃葡萄糖
若你的腸胃並不健康，腦力也會衰弱。碧帛的對策是維持富含水分、健康脂肪和可消化蛋白質的飲食。
最重要的是她會努力避免食用糖分。大腦會使用葡萄糖當做燃料，但精煉碳水化合物如汽水中的高果糖漿，並不是燃料的良好來源。大腦瞬間得到爆量葡萄糖，然後又瞬間減少，可能因此造成易怒、疲倦、困惑等症狀並妨礙判斷。
碧帛也會食用富含鎂的食物，像是全穀、綠葉蔬菜、乾豆、豆莢，調節情緒和睡眠循環，並確保一天最後一杯含咖啡因飲料是在早上10點前喝掉。
4. 一天不冥想
碧帛每天至少冥想12分鐘，晚上冥想對隔天的沉思很有幫助。
她的步驟如下：
清掉所有房間裡會讓你分心的東西，用舒服的姿勢躺著或坐著，深呼吸，安靜地觀察自己的想法，不管浮現什麼想法，承認它們的存在，然後重新聚焦到呼吸上頭。
若你不喜歡冥想，可以烹飪或是安靜地走走路。
碧帛也很推薦想一些話語，在早上用來激勵自己，像是「今晚要早點睡覺，明天狀態才會好」。大聲地說出你的目標，會讓你更有意識地改變原本的習慣，重複去做就能讓大腦和身體記住。
如果是長新冠肺炎引起的腦霧害你思考比往常緩慢又混亂，英國醫師帕特爾（Dr Anisha Patel）建議學習一個新技能，來讓大腦持續運作。像是學習一個嗜好、學跳舞、太極拳、學個新能力，或拼個1000片拼圖，都能幫助大腦維持活躍，改善集中力並提升記憶力。翰醫師（Dr Amir Khan）則建議戒菸，幫助血液流向大腦，並採取健康的生活方式。
（資料來源：CNBC、Express）
