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首先，大腦專家、營養治療專家奈杜醫生（Dr. Uma Naidoo）建議不要在饑餓的時候去雜貨店或超市買東西，這種時候更容易受到不健康的零食引誘，放棄營養、有飽足感的原形食物。
奈杜採用英文首字母「BRAIN FOODS」記憶法，幫助各個年齡的民眾記憶採買哪些食物最有益大腦健康。
B：莓子和豆類（Berries and beans）
R：彩虹色的蔬果（Rainbow colors of fruits and vegetables）
A：抗氧化劑（Antioxidants）
I：包括精益蛋白質和植物性蛋白質（Include lean proteins and plant-based proteins）
N：堅果（Nuts）
F：富含纖維的食物和發酵食物（Fiber-rich foods and fermented foods）
O：油（Oils）
O：富含Omega的食物
D：乳製品（Dairy）
S：香料（Spices）
1. 莓果和豆類
藍莓、黑莓、蔓越莓、草莓都是絕佳的莓類選擇。
大豆、莢豆、扁豆都是健康且不昂貴的營養和維他命來源，也很容易準備，可以當配菜或開胃菜。
2. 彩虹色蔬果
從甘藍菜、菊苣到綠、黃色甜椒，購買各式各樣顏色的蔬菜能夠讓你獲得最多種類的營養，對大腦有益。
