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1. 接觸更多陽光
這個最容易做到。美國密西根州立大學（Michigan State University）學者研究，把尼羅草鼠放在與公司辦公室相似、光線陰暗的環境，或類似戶外豔陽天的環境下，老鼠的記憶力是否會改善。
結果研究發現，暴露在陰暗光線的老鼠，海馬迴損失了約30%的能力，而且執行先前受過訓練的空間相關任務時，表現也很差勁。
研究作者說，若把這個研究結果外推到人類身上，結論就是「陰暗燈光會害人的腦袋也糊裡糊塗」。
2. 多玩填字遊戲
美國哥倫比亞大學神經科學與精神病學教授狄瓦南（D.P. Devanand）、杜克大學精神病學與醫學教授朵萊絲瓦美（Murali Doraiswamy），研究了107名志願者78個星期後，在臨床研究期刊《NEJM Evidence》發表研究結果。
簡單說，他們發現，在研究者要求下，定期玩填字遊戲的志願者，記憶力表現遠遠優於花同樣時間玩電玩遊戲的志願者。
3. 試試間歇斷食
倫敦大學國王學院成人神經再生與心理健康實驗室領導者舒蕾特（Sandrine Thuret）在TED演講中，提到神經再生的奧祕。
舒蕾特在演講中指出，關於成人能否長出新的神經細胞，還是較新的研究領域。癌症科同事曾詢問舒蕾特，患者明明痊癒卻陷入憂鬱，他百思不得其解。
舒蕾特回答這很容易懂，因為癌症用藥阻止癌細胞繁殖，卻也阻礙患者腦部生長新的神經細胞。她向同事解釋，成年人可以透過神經再生長出新的腦神經細胞。
舒蕾特解釋，位於大腦中央的灰質，對學習、記憶、情緒和情感至關重要，直到最近科學家才發現在灰質中可以產生新的神經細胞。舒蕾特的同事估計，海馬迴每天可以製造700個新神經細胞，跟人體內數十億計的神經細胞比可能不多，但到50歲之前，海馬迴內天生的神經細胞都會被成年再生的神經細胞換掉。
舒蕾特解釋，這些新神經對對學習和記憶很重要。實驗顯示，如果我們阻止成年人的大腦在海馬迴製造新神經細胞，也會阻礙特定記憶能力，尤其是跟空間認知有關的能力。
神經細胞不只影響記憶容量，也影響記憶品質，幫助我們延長記憶、從類似記憶中分辨細微差異，像是每天都把腳踏車停在同一個地區的不同停車位，要怎麼找到每天不同的停車位。
舒蕾特表示，若想要改善記憶或情緒、預防老化或壓力相關的大腦衰退，神經再生是關鍵。她指出，學習、性行為會幫助大腦製造更多新神經細胞，壓力、失眠則相反。
至於年齡增長，也會減慢神經再生的速度，至於運動、飲食也都會有影響，研究顯示減少攝取20到30%的卡路里，能增加神經再生，間歇性斷食也有助神經再生，吃太多飽和脂肪食物、喝酒則有負面影響。
4. 倒退走
倫敦羅翰普頓大學（University of Roehampton）的學者執行了六個實驗，判斷簡單的倒退走是否能夠促進短期記憶，結果是肯定的。
5. 吃更多蔬菜水果
美國哈佛大學公衛學院一項超過20年、針對27842名男性飲食習慣的研究，發現吃較多蔬菜與水果的人，老後的記憶力喪失較少。
6. 享受閱讀
伊利諾大學香檳分校貝克曼先進科技研究所（Beckman Institute for Advanced Science and Technology）最近的研究，試圖尋找是否有比填字遊戲或打電動更能幫助記憶發展的認知習慣。
簡單說，他們發現基於愉悅的閱讀（一星期五天、一次約90分鐘）比填字遊戲更能幫助強化老人的記憶力。
7. 充足睡眠
不管是減肥研究還是改善情緒的研究，都要民眾充足睡眠。
記憶力也是一樣。美國賓州大學時間生物學與睡眠研究所（Chronobiology and Sleep Institute）一項研究顯示，就算只少睡一點點，我們的警覺性和情節記憶也會降低，而且還會失去判斷失眠有多大影響的主觀能力，所以也無法察覺自己的記憶力變差多少。
8. 找一些細節導向的嗜好
同儕審核期刊《美國國家科學院院刊》刊登的一項加拿大研究，試圖釐清細節導向的嗜好是否有助改善記憶力。
結果發現，有這類嗜好（例如賞鳥）的人，因為會以更細緻的標準分類、儲存記憶，在研究中的記憶力表現也較好。
（資料來源：Inc、TED TALK）
