以市售常見湯圓為例，平均一顆湯圓熱量排名：
- 芝麻湯圓：78大卡／糖2.3g／鈉2.3 mg
- 奶茶湯圓：74大卡／糖2g／鈉0.6mg
- 花生湯圓：73大卡／糖1.9g／鈉1 mg
- 抹茶湯圓：62大卡／糖1.2g／鈉2.6 mg
- 鮮肉湯圓：60大卡／糖0.4g／鈉33 mg
- 抹茶小湯圓：7大卡／糖0.1g／鈉0.3 mg
- 紅白小湯圓：6大卡／糖0.1ｇ／鈉0.02ｍg
吃湯圓有訣竅 避免攝取過多熱量
營養師高敏敏分享，減少熱量的吃法：
1. 包餡甜湯圓
因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料；且4顆就等於一碗白飯的熱量了。
2. 包餡鹹湯圓
內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底，如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用做一餐吃，不僅減少油脂攝取，也能增加飽足感；大約5顆鹹湯圓等於一碗白飯。
3. 無餡紅白小湯圓
不要看一顆只有6大卡，因為吃小湯圓大家都是一碗一碗吃，建議湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡），若再加上20粒小湯圓等於再加半碗飯熱量，建議改搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味，保留食物原本風味、減少甜湯熱量，另外也可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，營養均衡又美味。
