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柏克萊學者在兩個星期的期間內，對883人做了詳盡的研究，包括記錄他們每天做的每一件事，像是幾點上床睡覺、幾點起床，並提供每天不同的早餐觀察食物如何影響精神狀態。研究對象也包括同卵和異卵雙胞胎，因此證明基因對你早上狀態的影響有限，只占25%而已。
加州大學柏克萊分校神經科學與心理學教授、研究作者沃克（Matthew Walker） 說：「有些非常基本而且容易做到的事情，你可以從今天、今晚就開始改變你每天早上起床的狀態，感覺清醒、擺脫昏沉。」
沃克表示，這些微小的改變「對於如何每天用最佳狀態起床，是相對簡單的藥方」。
同為研究作者的博士後學人瓦拉特（Raphael Vallat）表示，即使你沒辦法三項一起做到，只做到一項也能夠造成很大的變化。瓦拉特說：「這些做法都具有獨一無二、獨立的成效。」
