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「如果你無法入睡，不要擔心，因為擔心也沒用，」芝加哥西北大學范伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任茲菲立思（Phyllis Zee）對CNN說。
辛辛那提大學加德納神經科學研究所情緒障礙中心副教授瑞斯（Scott Ries）在加州大學健康中心網站解釋，如果擔心，更會激化大腦的恐懼中心，大腦更不會讓你睡去。
更好的方法是，「對，如果我能睡個好覺是很好，但沒睡好，也不是世界末日。」好消息是，許多人都曾經一夜、甚至兩夜沒睡，但還是能工作，經歷過育嬰期的父母更有體會。
這現象稱為「特殊事件性失眠（Special Event Insomnia）」，就算自認很好睡的人，還是可能會受影響，尤其是隔天有重大事件時，前一晚輾轉反側，「我會不會按掉鬧鐘又睡著？」「會不會PPT不動？」「啊，我還剩2小時可以睡」。
為什麼會發生？
睡眠教練肯黛爾（Beth Kendall）為文認為，和早年經驗有關。誰年輕時沒有睡過頭一兩次，因此錯過公車、火車或飛機，或無法準時打卡，甚至影響工作，這樣的經驗通常帶來嚴重的後果，因此深植在潛意識裡。當你遇到類似事件，大腦會盡一切可能保護你的安全，甚至讓你一整夜不睡。
也可能因為太重視隔天的活動，「太努力」睡覺了。原本就已經擔心隔天的活動是否順利，加上擔心睡不好，又是另一個壓力來源，大腦更會讓你保持清醒。
現在才要建立早睡早起的睡眠規律似乎來不及，那到底怎麼做？
不要嘗試不可能的事
除非你本來就是早起的鳥兒，否則為了明天要早起，刻意九點上床，根本不可能睡著。
比較好的做法反而是，八點開始調暗家裡的燈光，漸漸累積睡意，茲菲立思告訴CNN，而且老生常談地睡前2小時前避開藍光，因為藍光會讓大腦以為還在白天。藍光的來源包括手機、平板等電子用品。
有些人會屈服於鎮定安眠藥物的誘惑，但瑞斯認為，除非有醫師處方，他不建議吃藥。有人也想試試有安眠效果的非處方藥，但瑞斯還是強調，大活動前一晚才嘗試吃藥，並不是好主意。
刻意安排擔心時間
臨床心理師、播客威格耐爾（Nick Wignall）的方法很值得參考。
威格耐爾建議，刻意安排時間去擔心和焦慮，可以降低焦慮的強度，以避免影響睡眠時間。
他解釋，擔心的主要功能之一是增強記憶，我們擔心是為了不忘記。所以如果我們還有許多為解決的問題和焦慮，沒有好好地組織、解決和行動，大腦就會一直播放，讓我們不會忘記。
因此，他的做法是在大活動的3～7天前，為自己安排一場擔心會議。寫下所有擔心的事，就算那些事不見得合理。不用管，把所有擔心的事寫下來。
列下所有擔心的事大約需要3～10分鐘，圈出3個最擔心的問題，再用另一張紙上，寫出在3件最擔心的事裡，最小、最可行的步驟。
例如，怕趕飛機睡過頭，他的可行方案是前一天下午去健身，讓自己身體累一點，增加睡眠趨力；怕上台簡報搞砸，就再安排額外的演練等，寫下任何有意義的小行動步驟。
建立睡眠趨力
睡意是靠一整天的行程建立起來的，而咖啡因、午睡都可能讓睡意消減。在大活動前幾天，透過運動、限制睡眠等，建立更大的睡眠趨力，例如多點運動，更早起等，讓你在大活動的前一天更睏，睡得更好。也避免在午餐後喝咖啡、茶等。
放下對睡好的期待
「你不可能強迫自己睡覺，能不能睡著取決於你能否放下，」瑞斯說。放下對睡眠的執著，以及睡不著的恐懼，才是解決特殊事件失眠的最佳解方。
如果你前一晚果真沒睡好，隔天不要一直想著自己沒睡好，接受自己的疲累，但你知道，一夜沒睡對你的表現只有一、點、點的影響，沒關係的。
（責任編輯：呂冠璇）
