4321運動法，跟著做
4分鐘：高強度有氧運動
兩臂輪流揮拳：塑造全身曲線。
3分鐘：肌力訓練
深蹲：雕塑完美大腿。
2分鐘：中低強度運動
抬膝運動：促進血液循環、提升心肺功能。
1分鐘：緩和運動
原地踏步和伸展：緩和運動一定要做。
4樣燃脂食物，事半功倍
即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，但其實光動還不夠，3分運動、7分飲食，同時也要補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，高敏敏說，在餐點中搭配這些食物，幫助事半功倍。
1、綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
2、小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
3、黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
4、燕麥片
維生素B群跟膳食纖維，幫助全身機能代謝。
維持運動習慣，4類人勿輕易嘗試斷食
除了4321運動法和飲食要多注意，高敏敏也建議，可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試一試。
而在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試。
