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1. 運動
局部消掉腹部脂肪並不容易，但全身運動有幫助。體重管理醫學專家庫柏（Karen Cooper）表示，要燃燒腹部脂肪，你需要一週多天進行45到60分鐘的高強度心血管運動（跑步、踢足球、打籃球、跳繩）。你也需要少攝取加工食物、速食和酒精。
2. 多吃蔬菜
營養飲食是對抗多餘腹部脂肪的關鍵，飲食均衡，多吃全穀、新鮮水果蔬菜、瘦肉，拒絕多餘的糖份和酒精。
3. 至少睡7小時
史維特（Wendy Sweet）解釋：「我們身體承受睡瞞不足的壓力時，就會在軀幹囤積更多脂肪。腹部脂肪對心臟不健康，會加速造成老化相關的肥胖，因此在女生受困於要過度運動的心態前，我叫她們先聚焦睡眠、改變營養，支持疼經的荷爾蒙變化，再採用正確運動減去腹部脂肪。」
4. 壓力管理
假如你壓力太大（誰不是呢），想辦法管理壓力，因為慢性壓力跟腹部脂肪關係密切。大腦和荷爾蒙會因應壓力做出反應，造成神經、荷爾蒙、基因的變化，影響我們的胃口和脂肪增加的能力（燃燒更少、囤積更多）。
