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1. 減輕心理負擔
哈佛醫學院的兒童與青少年精神治療師巧哈利（Neha Chaudhary）表示，有太多事堆積在心上時，你可以花5分鐘想想今天甚至這個星期，有哪件事你其實可以不用管。你可以延後思考某個作業幾天嗎？你可以明天再想週末的安排嗎？
巧哈利表示：「你減輕愈多心理負擔，當下就會覺得更自由，不會被過多的思緒壓垮。」
2. 做呼吸練習
深呼吸是個有助穩定心神的簡單習慣，讓繁忙的心靈鎮靜下來，改善情緒，降低緊張焦慮。有許多5分鐘左右可以做的呼吸練習，像盒式呼吸法（又稱4-4-4呼吸法，也就是吸氣四秒、屏息四秒、吐氣四秒）或腹式呼吸法，都可以嘗試。
焦慮或壓力山大時，幾個深呼吸能讓你冷靜下來，隨時隨地都可以，像是開會中或接電話時也行。
