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疫情升溫，健身房、運動中心、瑜珈教室停課，去戶外運動就算戴口罩依舊危險，很多人擔心，宅在家一天走不到500步，會不會兩週後，身材變形、小腹變大、肌肉流失？
波比跳（burpee）是一個居家運動的選擇。波比跳不只是深蹲或仰臥起坐，它可以鍛鍊到全身各大主要肌肉群。以你自己的體重來進行阻力訓練，可以訓練到上肢與下肢，包括臀腿、小腹、手臂、胸、肩膀等。
更好的消息是，波比跳能燃脂，被稱為脂肪殺手。波比跳可以作為高強度間歇性運動（high-intensity interval training, HIIT），這種型態的運動訴求時短速效。
發表在《肥胖期刊（Journal of Obesity）》的研究發現，為期12週的HIIT運動後，和對照組相比，訓練組體重少了1.5公斤、總脂肪少了2公斤，腰圍更明顯縮小。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢養功能肌力》（合著）、《不減肥才能瘦》、《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）
