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運動的好處說不完，可以防癌、預防慢性病，又能抒解壓力、增進睡眠品質等，只是工時長，又要加班的人，假日累得只想補眠耍廢，就算拼命找出一兩天運動，長期還是無法抽出時間，到底要怎麼運動？
中野詹姆士修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。因為一塊錢也不用花，也不需要會員資格、不需要買設備，也不需要換衣服。
第1～2個月：用走樓梯，取代手扶梯、電梯
他建議，前兩個月，拒絕搭任何手扶梯、電梯，全部走樓梯。中野詹姆士修一解釋，「一開始或許會氣喘吁吁，每天持續，1～2個月後肌力和心肺功能一定會提升。」
如果你的目標是減肥，爬樓梯也有幫助。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《不減肥才能瘦》、《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）
