舒壓按摩　在家也能DIY

　你時常感到疲勞無力、神經緊繃嗎？
　人在經歷了一段緊張的時間後總感覺疲累不堪，這是由於體內廢棄物質所造成。
　通常錯誤、單一或過量的飲食，甚至過多的壓力都是廢物形成的原因。無論你的飲食內容為何，新陳代謝的過程都會產生人體無法再分解的廢棄物。
　當你養成健康、均衡的生活及飲食習慣時，代謝器官就能正常運作，腎、肝、肺及皮膚的運作能共同為你做好體內環保，清除代謝後的廢物。
　但是當人體長期承受負擔時，部份廢棄物質則容易在體內，如筋脈、結締組織或關節中囤積。毫無光澤的頭髮、暗沉的膚色，儘管充分休息卻仍然呈現倦容，這些都是你檢視自己的器官是否承受過度負荷的徵兆，後續出現精疲力竭和消化的問題則是你的身體已經無法再消耗廢棄物質的警訊。
　出現這種警訊時，就是功效卓越又天然的按摩派上用場的好時機，它有助於促進新陳代謝、血液循環、活化淋巴組織並可激發皮膚的清潔功能。按摩可以加強局部的血液循環，如皮膚表層乃至深層的纖維層，其功效甚至比一般的血液循環效果強五倍。
　血液循環被強化後，細胞能獲得足夠的氧氣及必要的養分。按摩時的觸摸及血液循環現象亦可刺激淋巴系統，因此能更容易過濾並清除囤積的廢物與有毒物質。
　以下介紹兩套你也可以輕鬆ＤＩＹ的放鬆按摩：
◎有效放鬆雙臂及雙手

　如果你得經常坐在電腦桌前打字或者離不開滑鼠，那麼你的雙手則需要定期的休息才不致形成緊繃。除了簡單的運動，自我按摩也可防止你疲憊的身體過度操勞，有效放鬆。
　■做法：
　＊用力從手腕處向上按摩至肩膀，之後手輕柔地滑回手腕關節（每隻手臂十次）。
　＊接著壓捏上臂肌肉，從手肘開始用力壓捏至肩膀（雙臂各重複數次），之後輕輕搖晃手臂。
　＊右手抓住左手下臂（前臂），以大拇指在內側手臂上繞圈按摩，從手腕開始按摩至手肘處為止（兩手各重複數次）。
　＊雙手合十，用力摩擦掌心，直到感覺雙手產生一股溫熱的舒適感為止。
　＊握住一隻手，讓大拇指在掌心內側，其他四指放在手背，用力壓捏整個手掌。
　＊接著用大拇指和食指按摩每根手指，從指尖開始按摩至下層的指節（每根手指來回三次）。
　＊之後以右手大拇指繞圈按摩左手掌心（左右手交替重複數次）。
　＊按摩後給手掌深層的輕撫：大拇指從指節根部撫滑至手腕（各重複三次）。
◎讓雙眼從疲勞中恢復

　■做法：
　如果你得長時間在電腦前工作，長途開車或大量閱讀，你的雙眼往往承受極大的負擔，空氣污染及疲倦也經常壓迫我們的視覺器官。
　＊這時按壓「攢竹穴」可迅速解除疲勞。閉上雙眼深呼吸，將雙手大拇指置於眼窩上緣靠近山根，接著朝上按壓眼窩凹陷處一分鐘。
　＊眼窩下方一公分左右的兩頰凹陷處有「四白穴」，此穴可有效舒解雙眼灼熱及乾燥不適。將食指指尖置於眼窩下兩頰正中央，接著閉上雙眼輕輕按壓此穴一分鐘。
　＊「顴 穴」不僅能讓疲倦的雙眼再度綻放光芒，也可讓人容光煥發。當你感覺眼壓升高，按壓此穴可有助消除，它位於兩頰顴骨下緣的正中央。閉上雙眼深呼吸，利用中指指尖同時按壓此穴位一分鐘。
　（以上取材自《放鬆按摩寶典》，《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰www.cwbook.com.tw）