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年關將近，不少人在心理諮詢時問道：因為疫情封鎖，沒了飛出國的理由。面對今年無法閃人的情況，要怎麼調整心態，才能跟久違卻頗難纏的家人親友們平和相處？
很多人在上課、上班時就巴望著放假，好不容易，學生放了寒假，上班族也即將休個過年長假，殊不知很多平常忙碌而不必面對的人與事，一到放長假時就不得不面對了。於是有些人趕忙安排另一些活動作理由，只求能讓自己再度「沒空」，說穿了，就是不想被人指指點點。
話說新冠肺炎疫情持續了一整年，台灣算得上是世上少數生活幾乎不受影響的樂土。充其量，就是無法出國。無法出國！！沒錯，正因為無法出國，讓不少個案產生類似的困擾。
「心理師，每年過年我就靠著安排出國來避開返家的年夜飯，今年沒理由了，我該怎麼辦？」
其實多數人只要「碰上年假＋面對長輩」就會感受到股無形的壓力，甩不掉也無須甩。難得圍爐團聚，但似乎就是會有一些久未見面的親友，一碰頭便講得出叫人一聽就不舒服的話。像是不停探問「工作情況怎麼樣？公司今年有加薪嗎？」抑或善意提醒「年紀老大不小了，要趕快找對象喔！」再不還有老愛指教他人「婚都結了好一陣子，肚皮可有動靜否？」「你們家小鬼成績好不好？小心他這身材就往橫的長喔！」等諸如此類的「關懷」。彷彿非得聽聞他人的不如意，才能平衡其了無生趣的日子。
其實只要輸入「面對過年」之類的關鍵字串，就有源源不絕探討如何面對親友長輩的討論文。除了有人妙喻「這類長輩就像感冒與麻疹一樣，想要免疫無疑是天方夜譚。」甚至連臉書都推出聊天機器人Liam來教員工如何回應難搞的「長輩過年問候」。
「明明隔這麼久沒見，為什麼一碰面就非得問東問西？」很多被迫回應的苦主會嘟囔地問著。
「一旦日子一成不變，人人都容易因自身的乏善可陳，不自覺便進入『長輩』模式而不停地『指教』他人喔！」沒有可提升自我意義的目標，只好四處八卦論是非來打發時間。
「那他們應該努力改善自己過不好的日子啊！幹嘛一直來管我？」他們口氣依然不滿地說，看來過年見長輩的壓力真是不小。
「聽聽就好啦，要是一直在意長輩說什麼，小心自己提早進入『長輩』模式喔！」天知道，要能到達「聽聽就好」的境界，不知要經過多少的調適與鍛鍊？比起調頭寸過年關，要見久違的長輩，彷彿才是恐懼的總和。但說穿了也只是忘記了，「自己的心，才是最大的戰場。」
只是過年圍個爐，沒你想的那麼難！
今年若真閃不了人，不妨按照下列三步驟，專注鍛鍊自己抗壓的心肌力。
第一步》臨壓前：直視心像（長輩出招），模擬嗯哼（穩定應聲）
「簡單來說，我原生家庭有著一些既定的語言模式，導致只要一言不合就會出現情緒勒索。有意思的發現是：雖然把這一系列的對話過程放在腦中排演一遍有點辛苦，但當想完一輪，並試著以比較心平氣和心態去看待對方，最終與其互動果然如沙盤推演地非常負面！但我心理感覺卻沒有以往那麼忿忿沉重。」
這是心理師目前在美國推特任職的學生整理分享的真實心得。也就是說，在心裡模擬長輩出招的場面，讓心只是靜靜觀照著，允許自己不抵抗內心愁煩，默默排演互動最糟的狀況，頂多只用「嗯哼」回應。
第二步》處壓中：偷觀呼吸（覺察自己），拉筋取鬆（適時伸展）
通常老愛問他人的長輩親友，砲火肯定不止幾分鐘。要是身心稍不留神，肯定就把他們的話聽入心。一旦中招認真回嘴，恐將前功盡棄。若欲顧好身心，我個人大推「正念減壓」。或許有人會擔心問：大過年的，親友都在身邊，鬧中如何取靜？
其實只要專注就是獨處，即便周圍有一堆人也可以做到。就像重訓過程中，要達到某種鍛鍊的效果，就得在出力過程中，同步專心在每一個呼吸、留意每一個步伐是怎麼踩出，甚至感受身上肌肉用力的狀況。
所以就算長輩在旁東家長西家短地砲火猛攻，隨時都可提醒自己開始覺察，甚至微微伸展也並不為過（對方要是說你幹嘛不專心聽，你正好可以身體有點不舒服為由閃人一下）。
第三步》離壓後：公道檢視（合理鞭策），專注前行（積極開工）
去夫家，回娘家，都算借事練心。公道檢視是有必要的，可以如下自問自答：
我有沒有在踏進長輩家門前設好心理底線？即便都是一家人，如果親友之中有誰老愛放炮踩線，自己嗯哼應付甚至死不接腔都是被允許的。我步出長輩家門前，有沒有盡力做到「話不講絕」？畢竟是一家人，不似朋友可以自己選挑啊！他人若覺不滿就由他不滿吧，誰叫他不好好忙自己的事？畢竟只有自己心裡清楚自己人生中之為難所在，他人有任何意見就由他去吧，人生無需、其實也無法為他人情緒負責。
還有還有，回到自己家裡後，快專心忙要事，老是回想懊惱也沒啥益處。平安的話，年年都還有機會接受磨練。
心理師提供返家圍爐口訣：
- 回家前，做足心理界線準備
- 返家中，記住口出惡言也改不了對方的腦筋
- 離家後，記得無論破功與否，好好借事練心就是
那一天
終究會來
然後
就會過去
宛如
什麼事都沒發生似地
若實在沒勇氣返家見父老，也提供藥方三帖：
- 當窩在家中躲人時，記得還是要用心打理自己的門面
- 當沒預算買衣服時，記得還是要用心將舊衣創新組裝
- 當心情快悶到爆時，記得還是要用力呼氣讓鼻孔暢通
祝大家牛年都能牛轉乾坤。
（責任編輯：黃韵庭）
