一星期七天中有六天需要採行一個有組織的計畫，包括在家準備食物和規律的活動。「有組織」並非「困難」的委婉說法。
事前的規畫不應該讓人覺得辛苦，也不應該讓人覺得是苦差事。
瘦身月要求多在家吃飯，同時勤於做體能活動，而維持體重月則可以稍微放鬆對食物攝取的約束，並將體能活動減少到每日最低要求。你需要好好規畫每一天，徹底實行計畫和待辦清單的內容，但這些很快就會成為你的第二天性。
人們小時候被告知要做什麼，這意味著有規矩要遵守，有一些常規的事情要做，但是長大後則必須告訴自己要怎麼做才不會讓自己偏離正軌。接下來，分享一些1：1 間歇式減重計畫的一周範例，讓你清楚知道如何安排一個星期，以及在瘦身月或維持體重月可以做些什麼事。
你可以，也應該制定適合自己行程、優先順序、運動喜好、飲食需求的每周減重計畫。舉例來說，一對全職工作而且吃素的夫婦的減重計畫會與一個單身、退休而且喜歡打保齡球的人截然不同。1：1 間歇式減重計畫妙就妙在可以根據個人需求量身定做。
在瘦身月裡，要遵循以下基本原則：
- 1. 每天吃五餐。起床後的第一餐分量最多，最後一餐的分量最少。
- 2. 每周有六天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐，這樣不僅簡單，省時又省錢。
- 3. 每周可吃一次NG 食物（例如一份霜淇淋）和一次外食（例如披薩）。
- 4. 每周運動六天，每次三十分鐘，做不同強度和不同類型的運動。
- 5. 每晚睡六至八小時。
- 6. 每周有三天不追劇跟看電視，其餘四天每天最多看兩小時。
你會發現第六點提到了無電視日，我明白這可能相當有挑戰性。就實質上來說，如果你愛追劇、看電視，這表示要選擇你最喜歡的節目，並慢慢減少觀看的時間，讓自己戒掉追劇和看電視的習慣，朝每周有三天不看而努力。
在維持體重月裡，請依照下列基本原則：
- 1. 每天吃五餐。在一天的開始時吃得最多，一天結束時吃得最少（請注意，每餐的分量和瘦身月食物分量相同）。
- 2. 每周有五天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐。
- 3. 若住得離餐館近，而且荷包寬裕的話，每周可吃兩次NG 食物和兩次外食，也可以在家煮一頓大餐替代。
- 4. 每周運動五天，每次三十分鐘，需包含從低到中等強度的運動，但不需要改變運動類型。
- 5. 每晚睡六至八小時。
- 6. 每周有兩天不追劇跟看電視，其餘五天每天最多看兩小時。
（本文摘自時報出版《一輩子不復胖的1：1間歇式減重法》）
一輩子不復胖的1：1間歇式減重法：利用體重設定值，打造最健康的瘦身計畫
作者： 尼克．傅勒
原文作者： Nick Fuller
譯者： 錢基蓮
出版社：時報出版
出版日期：2020/03/31
原文作者： Nick Fuller
譯者： 錢基蓮
出版社：時報出版
出版日期：2020/03/31
