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你上班整天坐著，回家後依舊斜躺在沙發上滑手機、看電視？無論你坐著、躺著或斜躺，都和久坐這全球關注的健康危機有關。
也許你已經習慣久坐帶來的腰背酸痛，但久坐也和危及性命的疾病有關，如血栓、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症，因此久坐也被稱為「新吸菸」。（延伸閱讀：小心坐出一身病！你該知道的久坐不動10壞處）
又不是長程的飛行塞在經濟艙的小座位上，坐著有那麼嚴重？
簡單來說，我們的身體並不被設計來不動的。哥倫比亞大學運動生理學家萊頓（Aimee Layton）接受《Real Simple》採訪時指出，在古代如果不是睡覺，卻超過幾小時坐著或不動，他不是會餓死就是被其他動物吃掉，人類身體本來就被設計來持續活動。
長時間久坐不動，將帶來疾病和提早衰老。萊頓解釋，許多研究已經證實，即便是年輕人，超過2星期缺乏活動，也會肌肉量減少、代謝下降。
那坐多久才算久坐？一般的建議是，坐著不要持續超過1小時，因此一整天都盡可能創造能站起來活動的頻率。例如用手機、運動手錶或鬧鐘設定，每一小時都提醒自己站起來走動一下，或只是站起、坐下，都能打破久坐帶來的身體傷害以及促進血液循環。
如果還是無法確定你的生活習慣是否坐太久，以下幾個徵兆提醒你坐太久了，現在就是站起來的時刻。
一、清醒的時間裡一半都沒在動
這是很有用的策略，把24小時減去睡眠時間，剩下的時間就是你理應活動的時間，女性心臟聯盟科學委員會委員斯坦褒姆（Suzanne Steinbaum）對《Real Simple》說，如果發現清醒的一半時間你都坐著或躺著，現在是改變的時刻。
二、你常覺得很累
累的原因很多，壓力、吃不好、荷爾蒙不平衡等，但靜態生活也會讓你累。因為心臟、肺部、肌肉都因為久坐而失調（decondition）。
不過好消息是，輕鬆的運動可以消除疲勞。發表在《心理治療與身心醫學（Psychotherapy and Psychosomatics ）》的研究發現，將久坐的成年人分成兩組，一組為低強度的有氧運動，另一組為中強度，經過6週、每週3次運動，兩組人都覺得疲勞感降低，但低強度的那組成效較佳。翻成白話文就是，不用運動得很操，就能消除疲勞。（延伸閱讀：研究發現：這種運動只要4秒，就抵掉一整天久坐）
三、腰酸背痛
用進廢退，也適用於骨骼、肌肉。因為少動而衰弱的骨骼、肌肉也反過來影響身體。
脊椎健康有賴於活動，缺乏活動，導致椎間盤缺水、易碎，周邊的肌腱、韌帶也漸失彈性。而且一整天多數的時間都坐著，身體前傾，壓力落在腰椎，帶來椎間盤突出的風險，也可能提早退化。而背痛也會讓你更不想動，形成惡性循環。
四、反覆疼痛
你曾經因為腕隧道症候群、滑囊炎或肌腱炎而疼痛？是否覺得這些病很難痊癒，就算好了，沒多久又痛了。
對許多坐一整天的上班族而言，這些重複性傷害都是因為長時間固定在一個座位上，不良的姿勢使症狀從輕微到很痛或麻。你需要調整座位的高度與角度，幫助手、手腕、手肘在適當的位子上。（延伸閱讀：5個在電腦前久坐的健康小訣竅）
五、代謝變慢、體重增加
加拿大多倫多心血管與代謝復健研究所主席奧特（David A. Alter）對《預防》雜誌解釋，
坐的時候燃燒的熱量僅是站著時的一半，因為站的時候需要挺直腰背、腹部也需出力。
而且坐太久體內的脂蛋白脂脢會罷工，這種酵素是來幫助消化吃進去的糖和脂肪，這就是久坐造成肥胖，因此和糖尿病、心血管疾病掛上鉤的原因。
這並不代表你必須辭掉工作或是不再用掃地機器人，健康不是零和遊戲，而是當我們享受現代便利生活之餘，依舊不要傷害身體，其中的技巧就是減少臀部黏在椅子上的時間。
要打電話時不妨起身走到窗邊；有事和同事討論不用社群軟體而是走到他身旁，在捷運或公車上讓座，吃飽飯站起來洗碗，這些選擇身體也會對你說：「謝謝」。（責任編輯：呂冠璇）
