心智裡存在了一些我們從未有意識選擇的直覺模式。想像你的手機裡有一個鬧鐘，每天早上都在同一時間發出警鈴聲。在國定假日來臨以前，這是一個很棒的系統，何況，你也可以關閉鬧鐘。那個鬧鐘就像我們的潛意識。潛意識裡已經預設了一組日復一日運作的思想和行為模式。我們大部分的生活都會沿著同一條或好或壞的舊路前進，除非我們積極地重新編程，這些思想和行為永遠不會改變。
世界知名小提琴家約書亞•貝爾（Joshua Bell）有一次決定在早上的交通尖峰時刻，到華盛頓特區地鐵站外的街頭賣藝。他拿了一把罕見又珍貴的小提琴演奏，地上擺了一個捐款箱，開始演奏有史以來最困難的一首小提琴曲。四十五分鐘左右，幾乎沒有人停下來聆聽或打賞。那一場演出，他賺了三十美元左右。三天前，他在波士頓交響音樂廳演奏同樣一首曲子，一個好座位要價一百美元。
沒有人停下來聽出色的演奏固然有很多原因，但其中之一必然是那個讓他們在尖峰時刻穿梭不停的自動駕駛系統。預設模式下的行為，讓我們錯失了多少機會？
「一再地做同一件事，卻期望得到不同的結果就是瘋狂。」（雖然大家都認為這句話是愛因斯坦說的，但沒有人能找到證據。）多少人日復一日、年復一年地做同樣的事，卻希望自己的生活會轉變？
那些在腦海裡不斷反復的思想，強化了我們對自己的信念。我們的意識還沒有清醒到有能力編輯這個程式的地步。你心裡嘮叨的都是一些人際關係、金錢，你的自我感覺，應該如何表現之類的信念。
聽到「你今天看起來真棒」這一類的讚美，我們下意識的回答是：「算了吧。他只是嘴巴說說而已。」聽到有人對你說：「你真的是實至名歸。」你或許會對自己說：「哦，不，我可沒把握能再做一次。」這些慣性反應遍佈了我們每一個生活層面。改變要從頭腦裡的用字遣詞開始。我們要在聆聽、策劃、選擇和轉換思想上多下點工夫才行。
投資你的意識心
正如你不是你的心智一樣，你也不是你的思想。對自己說「我不配得到愛」或「我的生活爛透了」，不會讓它變成事實，但這些自我擊敗的想法卻很難改寫。
我們都有各式各樣痛苦、傷心和挑戰的歷史。只是度過那些已成過去的難關，並不意味著它們已經結束。相反地，它們還會改頭換面——通常是以自我擊敗的思想——滯留不去，直到我們做出需要的改變為止。
如果你還沒有療癒跟父母的關係，你就會繼續選擇一個能反映那些問題的伴侶。如果你不刻意地改寫舊心態，就注定要重蹈並再度創造曾經讓你飽受煎熬的痛苦。
這麼說也許有點蠢，但重寫頭腦裡的聲音最好的方法就是跟它們對話，不折不扣的對話。
從每天跟自己講話開始。隨意地稱呼自己，在你感覺舒服的時候大聲說出來（也許不是第一次約會或面談的方式）。聲音蘊含力量，聽到自己的名字就會吸引你的注意。
如果心智說∶「你做不到，」 你就對自己說：「你做得到。你有這個能力。你有足夠的時間。」
心理學家琳達•薩帕丁（Linda Sapadin）說，跟自己說話「有助於釐清思想、關注重要的事物、幫助你拿定主意。」
讓我們來思考幾個方法，能讓你從一個新的視角，把心智轉移到建設性的方向。
重新框架
如果你跟大多數人一樣，那麼你的理智就會專門指責心智的錯誤，但很少稱讚它做對的地方。這算哪門子的父母？
孩子絕不會有變好的一天。
沒有人了解我。
我不夠好。
我的吸引力不夠。
我不夠聰明。
我們會尋找自己最糟糕的一面，告訴自己說它永遠不會改變。我們挑了一個最不令人鼓舞的途徑。通往幸福的途徑有三個，而這三個都是以知識為中心：學習、進步和成就。等我們成長以後，就會感到快樂，擺脫對物質的渴求。如果你不滿意或批評自己，或感到絕望，不要讓它阻擋你前進。辨識另一個會讓你的進步方式，你就會看到、感受到和欣賞你工作的價值。
用知識重新框架你的自我批判。聽到自己說：「我很無聊，我很遲鈍，我做不到」的時候，對自己說：「你在努力。你在改進。」這是一個提醒自己，讓自己進步的方法。跟那個悲觀的孩子之音建立關係。當你閱讀、研究、應用和考試的時候，大人的聲音就會越來越大。
把讚美的聲音調大，不要放大你的失敗，要放大你的進步。
如果你能在七天內有兩天早起，要像對一個剛開始有改變的孩子一樣鼓勵自己。如果你完成了一半的計劃，把它當成一個半滿的杯子看待。
除了擴大自己的成長以外，我們還可以用「正向」重新框架不需要的思想。我們的心經常會嘮叨「我做不到」之類的話。你可以改寫為「我可以靠著……方法做到」。
把「這件事我做不到」改成「我可以靠著……方法做到」。
把「我這方面很笨」改成「我正在花時間讓自己變好」。
把「我不可愛」改成「我正在接觸新朋友」。
把「我很醜」改成「我正在採取步驟讓自己健康」。
把「我無法處理一大堆事情」改成「我正在排列優先順序，剔除清單裡不要的項目」。
安排一個以解決方案為導向的陳述，可以提醒你主動承擔責任，不要畏縮在一廂情願的想法裡。
除了運用話語重新架構心態以外，還要採取行動。克服言而不行的簡單方法，就是每天學習一件新的東西。你不需要學一些了不起的大事，也不必學編碼或量子力學。閱讀有關人、城市或文化的文章，會提升你的自尊。這麼做會增加你下一次對話的內容。
找到對自己的慈悲
我喜歡用僧心（monk mind）和通常所謂的猴心（monkey mind）之間做一番對照。心智可以提升我們，也會讓我們陷入失望的深谷。沉溺於猴心的活動，讓所有人的生活在過度思考、延宕和焦慮中掙扎。猴心習於在不同的念頭和挑戰之間轉換，卻沒有真正地解決過任何問題。但透過探索自己想要的事物，創造可行的成長步驟，就能提升到僧侶的心態。
當那個焦慮不安的猴心停下來傾聽時，你就可以懷著慈悲進行內在的獨白了。當焦慮的念頭生起時，用慈悲回應，不要沉溺其中。「我知道你在擔心和煩惱，感覺自己無法應付，但你夠堅強，你做得到。」切記，重點在於不加批判地觀察。
我和一位在一家品牌公司Shareability工作的朋友，與一小組少女和她們的姐妹們進行了一個練習。我請少女寫下一些會影響自尊的負面想法。她們寫了「你害怕」、「你毫無價值」、「你無足輕重」之類的想法。接著，我請她們唸給自己的姐妹聽。
她們都拒絕了。「這麼做不好吧，」其中一位少女說，「讓這些念頭留在腦袋裡很正常，但說出口就另當別論了。」
我們會對自己說一些永遠不會對別人說的話。我們都知道「己之所欲施之於人」這個金科玉律。容我再補充一句：「用你給別人愛和尊重對待自己。」
練習：馬車伕的新劇本
想像當你得知孩子、最好的朋友、表兄弟姐妹或親人正準備離婚時，你的第一個反應是什麼？你會對那個人說什麼？你會給他什麼建議？你或許會說：「我很遺憾，我知道你不好過。」或「恭喜。我知道你吃了不少苦，但離婚的人很少有後悔的。」我們永遠不會對一個心愛的人說∶「你是白痴。你會嫁給那個魯蛇，證明你也是一個魯蛇。」我們會給出愛和支持，也許會提供一些想法和解決方案。這就是我們應該對自己說話的方式。
我們用描述自己的內容來定義自己。你說的那個故事裡充滿了喜悅、堅毅、愛和仁慈，或者充滿了內疚、譴責、痛苦和失敗？找出一些能吻合你想要的情緒和感覺的新詞彙。懷著愛跟自己說話。
本文摘自方智出版《僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天》
