以下為大家介紹幾種方法：
哭
各位一定都試過在情緒湧上來時的大哭後，忽然感覺變好許多的經驗。哭泣，有著不少意料外的優點。首先，是消除壓力與降低血壓的效果。當承受壓力時，某些特定的化學物質會在我們的體內分泌與累積；只要哭泣，就能藉由淚水排出體內的毒素。再來，是即時改善心情的效果。當體內的錳指數增加時，就會開始感覺壓力與不安，而哭泣便能降低體內的錳指數。換句話說，哭，是緩和痛苦情緒的自然方法。
運動
羅伯‧薩波斯基（Robert M. Sapolsky）在其著作《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？：壓力、壓力相關疾病及因應之最新守則》中，提出以下運動對壓力處理的好處：
「第一，運動能降低罹患各種代謝與心血管疾病的風險，減少這些疾病因壓力惡化的機率。第二，一般來說，運動使人心情愉悅；就連神經質與內向的人也會因為運動感覺心情變好。這些都與運動會誘發人體分泌β腦內啡有關。最後，有證據顯示運動能有效減低因精神壓力所產生的壓力反應。」
從事高度專注的活動
為堆滿灰塵的家來場大掃除吧！做些需要高度專注的活動，透過將能量集中在某件事的過程，有效減輕壓力。除了打掃，十字繡、著色書、組裝模型等，都是毋須過多複雜的想法，且有助於專注的活動。不妨試著上網搜尋相關資訊，看看有哪些適合自己的活動。
幽默
像是小狗、小貓、可愛的小孩照片等，試著看些能讓我們露出笑容的照片；或者找些近期最紅的綜藝節目來看。大笑也能讓人產生壓力減輕的感覺。
寫作
寫作的治療效果，已在各種研究中得到驗證。透過寫作宣洩自己的情緒，對緩解壓力有很大的幫助。將今天承受的壓力通通寫成文字，向承受這些壓力的自己說些溫暖的話。
伸展運動
試著深呼吸。大口吸氣，然後暫時停止呼吸一下，再呼氣，反覆做幾次後，可以明顯減緩情緒的起伏。試著在午餐時間留點空閒，大大地伸展雙臂與雙腿。放鬆全身的伸展運動對消除壓力有很大的幫助。
藉由說話表達痛苦
其實，罵髒話也有助於紓緩壓力。根據紐西蘭梅西大學的研究顯示，當經歷與情人分手或發生於短期內的社會壓力等，較輕微的精神痛苦時，不過火的髒話可以產生一定程度的幫助。不過，對於精神痛苦程度較高的情況則沒有幫助。有別於這項研究，實際上與情人分手，精神痛苦的程度並不輕微……或許比較適用在原本以為會成事的的曖昧卻被「已讀不回」或「你值得更好的人」。
遊戲
由於遊戲需要全神貫注，就像上述高度專注的活動一樣，透過專心做一件事來舒緩壓力。近來，市面上推出不少視覺效果與故事劇情無異於電影畫面的遊戲。不過，記得避開會令人感覺壓力的遊戲。
性
（可以的話）藉由性，也可以舒緩壓力。由於性是高度刺激的活動，不僅能阻斷對痛苦情緒的認知，也能透過高潮減少緊張感。
揍娃娃的肚子
大娃娃，正是適合挨揍的對象。如果自己生氣的對象又是買娃娃的人，效果更佳。試著揍一揍經常聆聽自己說話，抱起來又軟綿綿得讓人心情很好的大熊。好好揍一頓後，再摸摸它，並說聲「辛苦了」。
唱歌
去趟離自己最近的投幣式KTV吧！雖然裡面裝著監視器，但由於工作人員根本不在意我們，大可盡情唱歌。傷心的話，就像個世上最悲慘的人一樣高唱抒情歌；委屈的話，則推薦唱些能大喊大叫的搖滾歌曲。如果家裡隔音好的話，也可以在家唱歌就好。
什麼也不做，就是休息
有時，什麼也不做的休息，是最重要的。原因在於，或許你就是因為太努力地跑，才會變得能量不足。請暫時擺脫「應該做什麼」的想法，什麼也不做，就是好好休息一下。因為你並不是生來「為了不停做些什麼」的人。
本文摘自時報出版《啊～剛才應該要生氣的！：給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你》
