史丹佛科學家：12個立刻提高效率的簡單習慣

研究習慣30多年的佛格博士（BJ Fogg）表示，想要培養新行為或新例行程序時，成功的關鍵，在於從小習慣做起。
 
1998年起，他就在史丹佛大學行為設計實驗室做各種研究，瞭解習慣是如何養成的，以及如何堅持下去。他也以教練身分，指導過4萬多人培養習慣。
 
佛格發現，多數人想要培養新習慣時，總是目標太高太遠大，因此容易失敗。舉例來說，如果你的目標是每天喝一加崙水，關鍵是從睡醒之後先喝一點水開始。
 
只要從小小的行動開始，就更容易堅守新習慣。他也認為不需要複雜縝密的計畫或動員社會支持，否則只要你錯了一小步很容易全盤皆失。
 
此外，從一些已經是你生活例行事項後的新行為起步，更容易成功。
 
佛格表示：「每個行為都需要一些催化劑才會發生，你既有的例行事項可以用優雅強力的方式促成新習慣發生。」
 
最後，你若想要永遠堅持某一個習慣，別忘了做完之後慶祝一番。
 
根據佛格的研究，能幫助你提升工作效率的12個微小習慣是：
 
1.     坐在辦公桌前，把手機開啟勿擾模式。
2.     關上辦公室的門後，整理一件躺在附近的東西。
3.     收完電子郵件，就關閉電郵瀏覽視窗。
4.     打開一個Word新文件後，把電腦所有其他運作中的程式都隱藏起來。
5.     若驚覺自己漫不經心地在看社群媒體，馬上登出。
6.     在會議坐定後，在筆記寫下主旨、日期、參與者名字。
7.     若一通電話比預期久，用「需要時間整理」來結束這通電話。
8.     閱讀過一封重要電郵後，歸檔到指定計畫檔案夾。
9.     閱讀過一封無法立即處理的電郵後，標為未讀。
10. 閱讀過一封緊急電郵後，回信「知道了，我會確認細節並盡快回覆」。
11. 離開辦公室後，想想今天自己哪件事做得很成功。
12. 踏入家門後，把鑰匙掛在掛勾上。
 
（資料來源：CNBC、Bingepost）