測驗開始>>
1 時常害怕無法達成他人及自我期望
2 常覺得自己落後他人，自我評價過低
3 老是不滿足現有的成就
4 想保持完美形象
5 過分在意別人的想法
6 沒有了成就，不知道自己還擁有什麼
7 認為自我價值來自獲得的成就
8 覺得獲得成就，才值得被愛
9 害怕經營人際關係，擔心在關係中受傷
10 想交朋友，又擔心被拒絕，因此不願意主動
11 與人相處時，會避免與對方交往太深
12 不敢力爭真正渴望的東西
13 難以面對人生的挫折或失敗
14 面對失敗或錯誤時，容易認為是其他人的錯
15 有很多理想，卻因無法同時達成而感到進退兩難
16 知道自己的能力及才華所在，卻不願發展或故意不盡力
17 愈接近目標終點，就愈想逃避或放棄
18 老是害怕時間不夠，擔心無法在期限內完成計畫
結果解析>>
從以上測驗中根據勾選的選項，進一步檢視自己在哪一類型的焦慮感較重。
勾選1～7→糾結點：自我肯定
有自我肯定焦慮的人，時常懷疑個人的能力，即使別人已經說：「你表現得很好」，仍然對自己不滿意，有時還會懷疑別人的稱讚是否真心。就像在比賽中得了第一名，也會想：「是僥倖吧！下次運氣就沒這麼好了。」一旦表現不好，更會嚴厲自我批判。而且，面對別人對自己的期待，一方面希望得到認可，另方面，內心又不斷響起：「若表現不好怎麼辦」的聲音，要是真得到負評，焦慮感立馬破表。
要知道，你無法滿足每個人的期望，重要的是，達到心中你真正重視的目標，學會排定各種目標的優先順序，做出取捨，同時不要害怕肯定自己，才不會一直活在別人的標準下，終日患得患失。
勾選8～11→糾結點：人際關係
想被人重視，也想建立和諧的人際關係，偏偏不敢和其他人靠得太近？這一切的內心糾結，都是因為你害怕在拉近彼此距離的過程中被拒絕。你也害怕進入一段關係後受傷或面對衝突、磨合的負面情境時，無力招架或不知所措。結果，你選擇採取被動，等著別人上前，希望別人主動來跟你交朋友。
可是，若不學習如何經營人際關係，就永遠沒辦法拿捏與人相處的力道，更難從中找到真正適合自己的模式。畢竟，不論是家庭、朋友、工作或愛情，都逃不開處理「人」的課題。放輕鬆，少一個或多一個朋友不是那麼了不得的事，無須曲意迎合，只要從中做動態調整，不斷自我修正就好。自己覺得舒服了，往往別人跟你相處反而會更自在。
勾選12～18→糾結點：害怕失敗
不敢力爭自己想要的、愈接近目標終點愈焦慮、害怕時間不夠或不想盡力，都是因為害怕面對「失敗結果」。
即使計畫還沒走到終點，你卻陷入「結果不如預期的話怎麼辦」的漩渦中，擔心面對別人的眼光或批判，也害怕功虧一簣。結果選擇中途放棄，避免未來承擔「可能會發生」的失落；或乾脆不要開始。
但是，想要享受甜美的果實，經歷挫折、培養耐性是必經之路。如果動輒臨陣脫逃，反而永遠無法為自己創造成功經驗，最後讓「預想」的失敗成為真正的魔咒。
透過這個簡單測驗，讓你了解自己在哪部分容易感到焦慮，然後有意識地克服，活出更好的自己。
（本文轉載自Cheers雜誌）
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