心理學在研究「和解」之前，先是研究了「原諒」（Forgiveness）。原諒有各式各樣不同定義，有些人可能會說：「對方道歉的話我就原諒他」、「我絕對不會跟對方和解，除非他先釋出善意」，我相信說話者此時心中是很氣憤的。不過有一種很重要的原諒是：放下對方在你心中烙印的影子。
不論是國家的、族群的、個人的原諒，我覺得最重要的其實都是跟自己和解，因為他們都是在你心中形成的影子。譬如對同性戀的看法、對國民黨／民進黨的看法、對媽媽的看法，看起來好像是外在的東西，但是在你的內心裡面投射成一個影子，才是真正困住你情緒的東西。這並不是說現況不重要、你不需要繼續支持你所支持的東西、議題，而是當你跟內在狀況和解，這樣的寧靜，會讓你有力氣去面對外在真實的殘酷與困境。
以我個人經驗為例，我爸是一個非常非常容易生氣的人，小時候我做什麼事情他都會暴跳如雷，我一直到大學還是非常害怕和父親說話。但有一天我認真看著他，我發現，現在我已經比他高，加上他生病後暴瘦，體重只有我的一半，講話聲音、力氣都非常小，能凶到哪裡去呢？可見得一直困住我的都是我對他的「印象」，而不是他真正的模樣。
指責對方，有時只是一種投射
但這個印象很難改變，他在我心裡面還是那個很凶的爸爸。所以我要和解的，不是我面前已經垂垂老矣的人，而是那個巨大的、恐怖的想像。不過，我繼續「幻想」有個好處是：我只要不承認我爸現在很虛弱，我就不用承受他已經愈來愈老，終有一天會離我而去的事實——直到有天我發現他真實的模樣已經不如我想像中巨大，那個原先占據我心中的憤怒和恐懼，就轉化變成了一種憐惜。
鏡頭拉回到網路上，那些見到黑影就開槍、留言批評的酸民也可能是「投射」的心理。比方說，有人在新聞看到有媽媽虐待小孩，非常生氣，覺得這個媽媽怎麼可以這樣虐待自己的小孩！但他真正生氣的對象或許不是「這個媽媽」，而是小時候自己的媽媽也是這樣對待他，只是他的媽媽實在太嚴厲了，嚴厲到他沒辦法去對抗，所以他只能透過指桑罵槐的方式，消解心頭之恨。
還有一種情況是，他自己「就是」這個媽媽。但是他實在「無法接受」自己是個會傷害小孩的人，所以當他同樣指責那個虐待小孩的媽媽時，他可以一次滿足三個願望：
第一、假裝自己不是這樣的人。
第二、指責別人，獲得優越感，認為我比你好、比你高尚。
第三、殺死心中的陰影。因為他無法接受自己有這一面，所以透過鞭笞那個新聞當中的媽媽，就等於用假想的形式，試圖殺死心中黑暗的部分。
既然這些指責都只是一種投射，那麼要如何和內在那個因應和解呢？
達成和解必須經歷的五個階段
和解兩個字寫起來容易，做起來卻是漫漫長路。神話大師約瑟夫・坎貝爾在《英雄之旅》一書中，為許多神話、電影故事找出一個固定的腳本和模式。對我來說，故事中所有的角色幾乎都會經歷五個階段，可以當成和解的五階段。
階段❶ 暫時抽離
告別舒適圈、停下舊有的模式。比方你一直無法放下某件事、某個家人、同事、老闆，你已受困很久了，若在每一次又被激起這個情緒的時候，先停下來，在生氣前想一想「發生什麼事情？」然後觀看一下這個「局」裡面的狀況，才比較容易站在不偏倚的角度看這件事情。
離開是為了希望有一天能回復到平靜的狀態，所以一開始的離開是暫時的，終究還是要面對。如果不面對，就會重回第一個階段，又要再離開；可以面對，才有辦法進行下一步。在神話、電影故事當中的角色，有些會離開他原本生活的世界，進入另外一個不熟悉的世界。其實這就是轉向內在世界的一種隱喻，而在這個世界裡我們將會看到各種恐懼。
階段❷ 面對四種恐懼
接下來就是面對未知和恐懼。一九六三年德國心理學家弗里茲・李曼（Fritz Riemann）出版《恐懼的原型》，提出人有四種恐懼，至今適用。
第一種恐懼是「害怕把自己交出去」。比方有一部分的自己其實很害怕太過信任某個朋友、親人，或候選人，怕有一天他們會傷害你、辜負你的期待，你害怕把自己交出去，所以會有一些防衛，會想要有自己的模樣。
第二種恐懼是「害怕做自己」。因為做自己可能會被別人討厭，怕呈現自己真正的樣貌，怕別人不會接受我。不能做自己，但又不想要跟別人一樣，所以內心充滿矛盾。
第三種恐懼是「害怕改變」。害怕走出舒適圈、害怕換新的工作、害怕離開家、害怕辭職（就算這工作超級爛）、害怕離開情人（就算他已讓你非常痛苦）。
第四種恐懼跟第三種相反，是「害怕不變」。當你一成不變時，會覺得很混沌、很痛苦，我在這個人身邊好痛苦、我在這個工作好痛苦，但我又很害怕去改變這件事。
階段❸ 遇到貴人，但有可能也是傷害你的人
當然，在神話故事或我們真實的人生裡，我們往往不是一個人，在旅途中，可能會遇到各種不同的人。你可能會遇到貴人，也可能遇到爛人，甚至是有時候看起來傷害你，卻讓你往前進了一步的人。
階段❹ 對自己慈悲
「慈悲」（Loving kindness），就是你得要偶爾允許自己停下來，偶爾允許自己遇到爛人、允許自己會被捅一刀。練習對自己慈悲一點，人生已經夠苦了，別在別人捅你一刀時，又捅自己一刀。
對自己不慈悲的人可能會在已經很慘的時候責備自己：「一定是因為我太糟糕，才會被這樣對待。」但如果你能夠練習對自己慈悲，可以接納現在的狀況，告訴自己：「沒關係，可以想別的辦法。」就比較有機會可以繼續往下走。
階段❺ 和解在生命中是持續不斷的路
在故事裡面，英雄可能解決了這次的危機，但是下次還會有新的危機出現。和解也是一樣的，是條反覆而漫長的路，但是每一次的經歷都是重要的。
正因為和解是一輩子的修煉，所以在新聞、黨派、選舉之後呈現出來的那些黑暗、批評與奧步都是「正常能量釋放」。我們能夠做的只是做出決定，對自己的生命負責，然後允許和我們不同想法的其他人，也有他們的選擇。
當然，之後可能會有一些情緒和失落，那麼離開讓你感到壓力的地方、面對你真實恐懼的議題、找同溫層陪伴、對自己慈悲，或許就能在原諒與和解的路上，走向下個里程碑。
（本文轉載自「親子天下」）
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