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身體懶洋洋的、吃不下、噁心想吐、拉肚子、睡不好、有點頭暈、莫名的不安……，這些症狀是否有點熟悉？
一進入夏季，持續悶熱高溫，加上地球暖化，氣溫屢創新高，連晚上都悶熱難耐，高溫的天數不斷拉長，這些氣候變化帶來身心壓力，常會引發自律神經失調。（延伸閱讀：自律神經要健康 先學會放棄）
精神科醫師奧田弘美為日本多家企業擔任心理諮商，她在《日經Gooday》網站專欄解釋，酷暑造成食慾低落、睡眠品質不佳，身體不適、體力下降，已經是自律神經失調的症狀了。
自律神經系統分為交感神經和非交感神經，在體內彼此平衡運作，對內臟器官進行調控。白天交感神經取得優勢，血壓、脈搏上升，減少腸胃蠕動，也使肌肉緊張，身體呈現活動的狀態。夜暮低垂後，副交感神經交班，血壓、脈搏減緩，肌肉放鬆，也提高胃腸蠕動的速度，消化吸收食物，也就是到了夜晚後，身心進入放鬆狀態。
自律神經系統會因應氣溫變化，調節血流和發汗，維持體溫恆定。天氣熱的時候，接近身體表面微細血管擴張，增加血流、發汗，將熱度往外散發，幫助體溫下降。反之，天冷的時候，血管收縮、降低血流，盡可能守住體溫。
高低溫差，讓自律神經平衡崩解
但氣候變遷，讓自律神經系統亂了套。
例如，在盛夏比以前更熱、時間更長；而且室外高溫，進入室內卻突然變成涼爽低溫，身體反覆適應高低溫差，自律神經疲乏，交感神經與非交感轉換不順暢，自律神經的平衡開始崩解。（延伸閱讀：維持自律神經平衡 簡單步驟就做得到）
再加上現代人日夜使用智慧型手機與平板，自律神經早就疲勞。例如，本來該休息的夜晚，通訊軟體還叮咚響，逼迫你處理工作。就算該休息，還是靠亂滑手機耍廢，沉浸在3C產品的藍光下，大腦分不清楚日夜，自律神經更難因應酷暑的變化，相關的臟器開始運作不良，像是腸胃不順、食慾不佳、睡眠障礙、頭暈等。
如何在酷暑照顧自律神經？
一、預防冷氣病
造成自律神經疲乏的原因之一是，室內外的溫差。室外高溫，但辦公室、捷運站、賣場等又低溫，身體在一天內要適應數次相差超過10度的極端溫差，造成自律神經失調。
日本東急醫院心理治療內科主任伊藤克人在《自己做得到！一日5分鐘，搞定自律神經失調》裡建議，夏天反而要禦寒大作戰。在辦公室可以放件薄外套禦寒，包包裡也可以準備絲巾，進入捷運、賣場時護住脖子。
在辦公室起身要上廁所或倒水時，可以做個簡單伸展，活動身體，也有助血液循環。（延伸閱讀：想長保年輕 這樣顧好自律神經）
二、充分攝取蛋白質
營養不均衡，也是夏天惡化自律神經失調的原因之一。因為食慾不振，往往就會簡單吃，或只吃涼麵、三角飯糰解決一餐。但是消除疲勞、恢復體力，還是要充分攝取蛋白質。
一餐吃兩份肉、魚、雞肉、蛋、豆類等蛋白質，兩份約是一個手掌大。攝取蛋白質也和神經傳導物質有關。因為和睡眠、放鬆身心相關的血清素、褪黑激素等神經傳導物質，需要蛋白質裡的色胺酸做為材料，才能適度分泌，幫助身心放鬆。（延伸閱讀：自律神經放鬆 先練習打哈欠）
三、減少激烈運動，多放鬆
天氣熱，本來就容易疲勞，也容易中暑，不要過度激烈運動，可以從事適度的有氧運動如快走、游泳等，不要因為運動讓身體累積疲勞。在這樣的大熱天，也盡可能拒絕同事下班後的聚會，盡早回家休息放鬆，確保睡眠品質。
不要在夏天累積身心的疲勞，讓交感和副交感神經切換順利，是這個夏天你對身體做的最好的事。（責任編輯：吳廷勻）
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
