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保持腸胃和消化系統正常，代表你會擁有更棒的旅行，而且不必在跨國班機或長途汽車交通中應付脹氣和不適。
健康專家、《Go With Your Gut》作者尤克里斯（Robyn Youkilis），談了旅行飲食、益生菌和機上水份補充。
「旅行通常代表脫離你的正常行程、吃不同的食物，而且可能是在不同的時間吃，這常會導致消化不正常或令人不適的消化問題，」尤克里斯表示，「攝取益生菌有助保持正常，就算其他行程表大幅脫離常軌亦是如此。益生菌有助刺激免疫系統。旅行之時，身體很可能會曝露於不熟悉的微生物或細菌，而且旅行常會影響免疫系統的功能，因此，你在旅行之時，生病的風險也會增加。」
那麼，在旅行之時，該如何維持強健的免疫系統，並保持消化系統順暢？接下來就是幾個健康旅行的小訣竅：
大量喝水
感覺起來顯而易見，但保持身體水份充足，是在旅途中保持正常最簡單也最單純的方法。旅途中有時很容易忘記喝水，記得帶個水瓶，並確定水瓶放得進隨身行李。
尤克里斯表示，「對抗搭飛機時的超級脫水效應，最棒的方法就是多喝水！還有，我指的可不是機上的雞尾酒（附帶一提，酒精也會讓人脫水，所以我建議是在旅途當日不要喝酒）。水、椰子水、花草茶是我的首選，但新鮮果汁和氣泡水也都很不錯。」
在旅行包中帶上益生菌
益生菌有助保持消化正常，旅途中尤其如此。旅行很容易讓人不自在，你常得面對有限的食物選擇、很容易忘記補充足夠水份，有時，前往目的地也會讓你有些壓力。
通過安檢之後攝取飲用式益生菌，有助保持消化正常。尤克里斯建議飲用康普茶或益生菌果汁，如果你偏好比較固態一些的食物，也可以在通過安檢之後，購買優酪並放進隨身行李。
練習搭機後瑜伽
記得常常伸展。保持柔軟度對關節和肌肉來說十分重要，而且對腸胃蠕動也有幫助。你可以考慮購買旅行用瑜伽墊，然後帶著它前往各地。
預先計畫飲食
制訂旅行飲食計畫之時，記得保持簡單，並儘量選擇深綠色葉菜和水果。
預先準備好零食包，避開機場和機上的食物，因為你應該與加工、含糖或重鹽的食物保持距離。
「為自己準備健康的餐點（或零食），就會大大減少落入『我現在在機場所以健康規則統統不適用』這種陷阱的機會。此外，如果旅行計畫出現延誤，你也不會手忙腳亂。」
跳出框架
許多人可能會覺得，在準備旅行餐點之時，易於攜帶的健康益生菌的選擇相當有限，例如優酪等。尤克里斯則鼓勵搭機的旅行者，在零食和飲料上發揮創意。
她表示，「我的旅行包裡一定會有奇亞籽、熱檸檬水、大量的水、葉綠素錠和鎂粉。它們有助保持腸胃運作順暢，也讓我不管在什麼地方，都能保持最佳狀態。」
資料來源：Travel+Leisure
