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以下是《歐普拉雜誌》（O Magazine）給予的具體建議：
◎葡萄乾：富含天然糖分，是很好的補充能量食物。根據研究，葡萄乾對於提升運動表現，效果並不輸給運動口香糖。
◎木瓜乾：木瓜除了含有豐富的天然糖分之外，還富有維他命B6和葉酸，可以有效預防憂鬱。
◎無糖綠茶：最好避開蘇打或能量飲料，改喝綠茶，而且要選擇無糖的。
◎堅果類食品：杏仁、腰果、花生可補充礦物質鎂，保持身體能量代謝的平衡。
◎純巧克力：巧克力絕對是補充能量的好食物，但是要選擇可可含量70％以上的純巧克力，市面上販售的許多巧克力多半含有大量地脂肪以及人工糖，吃多了反而容易發胖。
