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《華爾街日報》歸納了睡眠專家哈為瓦．維勒（Haviva Veler）提供的4點助眠建議：
◎避免沖熱水澡、喝熱牛奶：當身體開始準備入睡時，體溫會較低。因此，睡前避免沖熱水澡或是喝熱牛奶，導致體溫變高，反而不容易入睡。
◎睡前1小時不該運動：養成運動習慣，確實有助於晚上入睡。但是睡前1小時，最好選擇靜態的活動，而且要遠離電視或電腦螢幕。
◎睡前少閱讀：許多人習慣睡前閱讀，但這不一定是好事，因為如果讀到一本讓你愛不釋手的好書時，很可能就此欲罷不能，反而犧牲了睡眠。不如選擇枯燥無聊的書或報告，幫助自己入眠。
◎睡前8小時忌咖啡：睡前不喝咖啡雖是基本常識，但是少有人抓對了時間點。事實上，咖啡對身體的作用時間可長達8小時，所以睡前 8小時就不該喝咖啡，才能真正有助入眠。
如果你長期有睡眠的困擾，透過「飲食」來解決也是不錯的方法。
睡前一小時吃兩顆奇異果，有助睡眠
奇異果向來就是有益健康的水果，它富含大量的維他命C，可提升免疫系統功能，強化細胞的保護和修復。此外，奇異果含有的高纖維以及鉀元素，也有助於強化心臟功能與呼吸系統。
但是，奇異果的好處還不僅止於此，根據《哈芬頓郵報》（Huffington Post）的報導，最近有研究顯示，奇異果還可幫助睡眠。
根據台北醫學大學的研究指出，每天睡前一小時吃兩顆奇異果，4星期後，原本有睡眠困擾的人，睡眠品質大有改善：
◎更快入睡：上床後到入睡的時間，縮短35.4％。
◎睡得更沈：睡眠中醒來的時間，縮短28.9％。
◎睡得更好：整體睡眠的時間，增加了13.4％。
為何奇異果可以幫助睡眠？關鍵在於它含有大量的抗氧化維生素以及血清素。已有研究證實，睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。台北醫學大學的研究結果，則是進一步證實了水果內的抗氧化維生素確實對睡眠有所助益。
另外，奇異果富含的血清素成分，也能幫助睡眠。血清素是一種神經傳導物質，能幫助身體鎮靜、放鬆，若體內血清素不足，便容易焦躁，影響睡眠。
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【新聞來源】
Tossing and Turning at Bedtime
