十三招　教你健康一整年

即將邁入新的一年，該如何規劃最重要的「健康」？《天下》邀請專家，整理出十三個健康一整年的好點子。

1.隨時深呼吸

一般來說，平時的短淺呼吸，每次大約五、六百毫升的量，但真正換氣只有三、四百毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下一、兩百毫升的廢氣。

「短淺呼吸，換氣效率會較差，」國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說。

從現在起，深深呼吸，把髒空氣都排出去，讓肺更健康吧。

深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；呼吸道更通暢；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

「就像海綿裡有髒東西，用力擠，比一次擠一點點，更能把髒東西清乾淨，」簡文仁形容。

工作壓力大，不少人有自律神經失調的毛病，深呼吸也可激發副交感神經，幫助放鬆。