「低頭族」 當心頸椎骨刺

手肘、手腕和手指則因持續用力而痠痛，或變成肌腱炎。

低頭族健康三招

要享智慧型手機與平板電腦之便，又不傷害健康，專家們建議：

限制時間。「低頭族工作時低頭，休息時也低頭，沒有休息的時間，」簡文仁觀察，甚至有許多人到醫院治療肩頸痠痛，卻還在治療時用手機。

他建議，每二十到三十分鐘就要休息一下，做一些簡單伸展。

康峻宏則建議，許多手機內建有倒數計時的軟體。他建議，使用時將軟體打開，每十五到二十分鐘，強迫自己休息三十秒到一分鐘。

間隔短、但頻繁的短時間休息，要比間隔長，但長時間的休息更好。

他也提醒，若出現痠痛，就該停止使用產品，或可用熱敷來減輕疼痛。但若肩頸或頸椎關節已經退化，就不建議用手機做桌上型電腦的工作，而要讓手機回歸原本單純的用途。

強化自己。身體健康，遇到狀況時就比較不容易發生問題。

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林瀛洲建議，平時可以訓練脖子與肩膀的力量，讓肌肉比較強壯，正面迎戰。

例如，將毛巾繞在耳朵上緣、頭後方，手握毛巾兩端，以手肘為支點固定在桌子上，並用力將頭往後推頂毛巾。

但他提醒，肌肉再怎麼訓練也是有限，還是盡量限制使用產品的時間，才是上策。

多動、多伸展。簡文仁鼓勵一般人養成動的習慣，讓姿勢多做變化、伸展。

他提供了四種簡單、隨時能做的運動：

一、高手肩頸鬆。將雙手直直往上舉高，然後身體左右搖動，放鬆肩頸。

二、猛男筋骨壯。雙手握拳，如猛男擺姿勢一般，將身體往前伸展。這樣上臂用力了、擴胸了，脊椎和肩膀也運動到了。

三、提臀瘦腰腹。坐著時，好像要站起來的感覺一樣，將臀部收縮提起，離開椅面，可運動下半身。

四、合膝花俏步。坐著時，將膝蓋和腳板都合起來，一起側著左右動。也可以合著膝蓋，做前後，或是左右開合步，甚至是踢踏步。這是穿著套裝、裙子時，也能做的下半身運動。

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