早上，鬧鐘怎麼響就是起不來；起床了還是好累；午飯後就呵欠連連，怎樣都無法專心——身體，好像總在需要振奮精神時疲累。
維持穩定作息，且讓平日活動搭配身體自然韻律，就能有效改善。
「維持生理時鐘的平穩，工作會比較有效率，」馬偕醫院家庭醫學科主治醫師黃偉新說，例如，該睡不睡，警覺性和反應力都會降低，自然影響工作效率。
桃園長庚睡眠中心臨床心理師吳家碩也指出，研究發現，若在週末連續兩天晚起兩小時，星期天晚上褪黑激素就會晚啟動三十分鐘以上。褪黑激素和睡眠有關，大腦一分泌，就會啟動想睡的感覺。若褪黑激素延遲分泌，就會延後結束，影響隔天的精神。
「應該起來的時間，身體卻還在休息，」吳家碩說，「這就是（生理時鐘）穩定的重要性。」
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