均衡健康的一天怎麼過？

■確認　知道你何時在浪費時間，並且避免這些浪費。假如你沒有辦法避開，那麼就要使它們變得有意義。例如候診時或是在每天的通勤火車上，你可以聽放鬆錄音帶，或是結算你的支票簿。

■排出輕重緩急　假如你同時要做許多事的時候，你要決定什麼是最重要的，然後放下其餘的事。當你顧忌別人，而不顧自己的後果時，有可能會增加疼痛和疲倦。

■找幫手　當你有許多事情要做的時候，你可以尋找別人的幫忙。你可以請你的兒子、女兒或是另一半來洗衣或是煮晚餐

■反省　想一想整天所做的事。你期待在一天之中所從事的工作實際嗎？

■多溝通　和最依賴你的人討論你的實際需求，如果家人、朋友或同事不合理的佔用你的時間，要向他們解釋你是如何調整時間的步調。事事條理化

條理化可以節省時間，所以你可以將更多的活動整合在一起，條理化也可以幫助保留體力，以避免多餘的步驟和行動。

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★行動之前先想一想　在你工作之前你要蒐集你所需要的東西，然後列一個清單，例如將所有的清潔用品放在一個籃子之中，避免常常上下樓來拿這些東西，或者在你要出門辦事時，記下所有你需要的東西，以避免等一下又跑回來拿。

★讓常用的東西隨手可得　你可以讓家中的工作地方條理化，讓你常常使用到的東西就放在手邊，這個可以讓你省略不必要的彎腰。工作時你可以將電話放在電腦或是書桌上的常用檔案旁邊。

★減少雜亂　尋找物品是很花時間和精力的。整理你的櫃台、櫥櫃、衣櫥和抽屜，讓你能夠輕易地找到你需要的東西。適度的工作

適度包括了每次做事的多少、多久和多快，以避免做太多或做太少。

要練習適度：

＊將令人疲累的工作分開　疲累的工作會耗盡你的體力，而且增加疼痛，不要花星期天整天來整理花園，而是要花三～四天，每天工作一～二個小時來整理。

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＊安排活動　將費力的活動與省力的活動組合，例如在推完吸塵器之後坐下，然後閱讀，或者去付帳單，然後再去洗衣服。你要記住一天之內何時你是最有活力，然後將你最重要的工作放在這些時間來做。

＊定時休息　休息多久依照活動而定，你可以發現在從事某些活動，例如文字處理，三十分鐘～一個小時，就可能需要休息，而一些更費力的工作，例如除草，可能需要每十～二十分鐘就需要休息。

＊以適度的步調來工作　不要急著來完成一項工作，而是要將你的時間與工作維持在一個舒適的步調，而這個步調是要讓你感覺你在努力，但是並沒有過度，當你以快速的步調來工作時，你會花費比適當的步調多出一倍的精力。而適度步調可能會花費長一點的時間來完成工作，但是做完工作之後，你仍然會覺得舒適。

以上取材自《梅約慢性疼痛》、《梅約憂鬱症小百科》，《天下雜誌》出版。可上網閱讀更多相關內容，網址︰www.cwbook.com.tw）

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