《不生氣的工作》睡得越好，升遷越快！

根據最近政府一項有關勞工健康的大型研究調查顯示，有34.4%的職場工作者，表示最近一年內曾有失眠的困擾。這個結果跟其他先進國家相比，是差不多的，但是國外的相關研究提供了更值得參考的訊息。

美國「國家睡眠基金會」曾經連續幾年調查全美人口的睡眠品質，結果發現睡眠品質的好壞，對工作表現、情緒、人際關係會產生明顯的負面影響。受調查的93%受訪者表示，睡眠不足的確會影響連續幾天的工作表現。週間每天平均睡不到六小時的人，比那些睡足八小時的人，經歷負面的情緒（如憂慮、發怒、沮喪）的機率高出二至三倍。

另外在人際關係上，這群「睡眠不足」的人更容易為了小事而不耐煩或被激怒（64%）、在工作或生活上犯錯（65%）、與周遭人群相處困難（44%）等。基金會的執行長葛魯拉（R.L. Gelula）為這系列的調查做了結語：「這個社會面臨的許多問題如肥胖、暴力等，都跟睡眠品質不佳有所關聯」。

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如何判斷自己有沒有失眠？

一般人所說的「失眠」只是睡眠障礙的其中一種類型。正確說來，睡眠障礙包含以下類型：

類型一：入睡困難

也就是俗稱的「失眠」。如果躺在床上超過半小時還無法順利入睡，就可能是輕微的失眠，甚至超過2小時還無法順利入睡，那就可能是嚴重的失眠了。

類型二：維持睡眠困難

也就是一般人說的「淺眠」。這類的睡眠障礙患者通常能夠以正常速度進入夢鄉，但是在睡眠期間極容易被一些輕微的干擾（如同床的人翻身、冷氣機壓縮機的聲響…）驚醒，而且一旦醒來後，就不容易再度熟睡。

類型三：睡眠品質不佳

睡眠品質不佳的人既不是入睡困難，也沒有維持睡眠方面的困難。但是不管前一晚睡了8小時或是10小時，醒來之後仍舊覺得疲倦，甚至還會出現黑眼圈。

類型四：過早覺醒

屬於比較輕微的睡眠障礙，好發於銀髮族。前一晚不管幾點鐘入睡，經常還不到應該起床的時間，就自然從睡眠中甦醒，並不感到特別疲累。

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其他類型還有：突發性睡眠症 (猝睡症)、窒息性失眠、夢遊、夜驚、睡眠癱瘓症(鬼壓身)。

別把煩惱帶到臥室

現代人生活繁忙，許多事情都講求速成，連帶著使「安眠藥」成為本世紀最暢銷的處方藥之一。最新型治療失眠的藥物如Zolpidem、Zopiclone、Zaleplon等非苯二氮平類藥物，常在服用者身上產生頭痛、嗜睡、疲勞、噁心、口乾、腸胃不適、味覺改變等副作用。長期或高劑量使用，甚至有可能導致順行性健忘（無法記住最近發生的事）等症狀。由於國內醫療環境的限制，失眠病友到醫院看診時，醫生往往沒有多餘的時間向求診者說明除了藥物之外的其他治療選擇。

剛剛提到的周經理，因為忍受失眠的折磨長達了半年，因此他的情緒、行為以及人際關係都出現了典型的睡眠障礙者反應。周經理有幾個不良的「睡眠習慣」。第一、他經常在睡覺前，帶著筆記型電腦坐在床頭上繼續處理未做完的財務報表；第二、忙碌了一天之後，經常與妻子在臥室中討論甚至爭吵關於家中經濟、兩家人相處以及彼此工作上的問題。這樣的睡眠前行為乍看之下似乎是許多人共通的習慣，但其實非常不符合「睡眠心理衛生」。

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我們所身處環境（臥室）經常會提醒我們曾經在此所曾經經歷的情緒（憤怒、興奮）與行為（工作、爭吵）。如果希望能有天天好眠的行為結果，就應該營造一個單純、放鬆的睡眠環境。因此，我給周經理的第一份「家庭作業」就是儘快改善家中的臥室的「硬體」以及「軟體」，使之成為適合睡眠的環境。所謂硬體的改善，指的就是一切與臥室功能無關的家具或用品，如書本、電腦、電視…等，以後都不能出現在臥室中，而應該歸位到更適合的位置。另外，軟體的改善就需要個案（周經理）與妻子間的約法三章，任何無法帶來情緒放鬆的談話，如討論家中的金錢、兒女教養、工作上的麻煩…等，都必須在臥室以外的空間進行，而且最好不要緊捱著上床前的時間才談論。

良好的睡前儀式讓你「一覺到天亮」

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以下這些睡覺前的「儀式」，不僅有助於「催眠」自己的大腦進入睡眠狀態，更可以有效地幫助我們的身心從白天快速而紊亂的步調，調整至適合睡眠的身心放鬆狀態。

1. 預定睡覺前一個半小時洗個溫水澡（泡澡又比淋浴好些）
2. 預定睡覺前一小時將家中的電燈調暗
3. 預定睡覺前半小時關掉電視，改聽輕柔的音樂
4. 在輕鬆音樂的陪伴下，跟伴侶談談心或者閱讀自己喜歡的小說
5. 如果自己一個人住，可以將小腿放置在一盆溫水中輕輕按摩
6. 在床頭擺上一支筆和一本小筆記本，躺在床上時若想到明天需要作的事情就把它通通寫下來
7. 儘量將窗簾留些縫隙，讓早晨的陽光能夠照射進臥室，自然地「催醒」你的身體及大腦