體重過輕可能造成哪些問題？
以目前的標準，建議BMI控制在18.5至24，當體重過輕時，身體裡面的一些營養素，就會開始吸收不夠，因為你吃的不夠，所以就會很容易造成貧血的問題。
如果刻意不去吃，吸收也會變差，間接引起營養不良的問題，很常就會開始這裡不舒服、那裡不舒服，甚至是像突然間暈厥，就是極度的營養不良，給自己這麼大壓力刻意去減重的情況下，也可能會引起生理跟心理的問題。
過輕時容易肌肉不足，肌肉不足之後就開始骨質也流失很快，當聽到20幾歲的人跌倒之後就骨折，其實是因為骨質疏鬆，可是我們並不知道，以為自己年輕就不會有這個問題。
要如何健康減重？
目標要設實際一點，而且是可以達到的目標，比如可以設定一個禮拜內，要讓體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標去設定一天可以攝取的熱量，女生約1200大卡至1500大卡，男生約1500大卡至1800大卡，如果有在運動的人可以設定更高一點，簡單的想我們要吃健康一點，包含醣質、蛋白質，還有脂質，盡量吃原型的食物，攝取足夠的蛋白質、纖維質，比如像蔬菜，最後再去吃澱粉。
增肌減脂有哪些好處？
如果在進行減脂的過程去抽血，就會發現LDL下降、HDL上升，三酸甘油脂也會下降，這就反應了健康的生活型態。增肌的好處非常多，而且是很生活化的好處，比如很多意外都是發生在廁所，老人家上完廁所起來的時候沒有力氣，平衡感又不好的情況下，就很容易跌倒，接連發生一些不幸的意外，撞到頭、摔斷骨頭，所以當然增肌有這些好處，肌肉量會影響到肌力、肌耐力，間接影響執行日常生活中需要做的事情。
減重過程中的飲食要如何安排？
一個大原則是每一餐吃拳頭大的澱粉，不管是白飯、糙米飯，還是地瓜，吃一份的澱粉，就要吃兩份的蔬菜，盡量吃到兩份的蛋白質，以這種攝取方法，其實都可以吃的非常飽，而且非常滿足，而且身體會得到它所需要的巨量營養素，或者是微量營養素。
吃健康的食物，多吃海鮮，少吃一些飽合脂肪酸的東西，像紅肉，不是不能吃是少吃一點，調味的部分避開重油、重鹽，鼓勵多跟人互動、多去戶外活動，肥胖本身是一個慢性生活型態的結果，所以要正視自己的問題，要先認識身體，是在哪一個環節慢慢出錯，然後去做修正，什麼飲食法適合自己？這需要一段時間去探索，而且去調適，沒有一個絕對對的飲食法，也沒有一個飲食法是適合全部人。
除了體重之外，還需要注意哪些指標？
除了體重以外、BMI以外，男性腰圍盡量要小於90公分，女性腰圍小於80公分，腰圍反應著你的中段有沒有在囤積很大量的脂肪，當身體的中段在囤積脂肪的時候，就代表比較容易產生代謝症候群，其實最好的量測方法是一面鏡子，當你認真的在減重或者增肌的時候，身體一定會反映出來，身體是非常誠實，身體體態在改變、線條在改變，一定看的出來，所以不要被數字給綁架。
運動也好、減重也好，就是希望可以活得健康，可以不要年紀大的時候臥床，大家最大的目標，就是要活得好，不要為了活得好的過程當中，去做傷害自己身體的事情，這也是最重要的部分。
【本文由「照護線上」授權轉載，原文出處：體重過重、過輕都會造成問題，醫師教你健康減重，增肌減脂好處多多！】
