有時候不是外觀問題而是健康威脅，很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率！
你有觀察過自己的肚子嗎？不同原因亦會造成不同的胖肚。奉上肚子類型比一比，你是哪一種肚？
鮪魚肚
- 特徵：肥肥軟軟坐下時會分2層，而且全身偏肉
- 原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果
- 如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小
小腹肚
- 特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯
- 原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲
- 如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動並且注重經期前中後的調理
啤酒肚
- 特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的
- 原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味或是精製糖攝取過多
- 如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
壓力肚
- 特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
- 原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升使脂肪堆積、體重一直往上加。
- 如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。
測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，快拿出皮尺量一量！
男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗囉！
以上肚子型態是臨床諮詢中常見的分類與營養改善建議，大家可以參考對症下藥，才能從根本解決問題。
也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康，也一起督促自己，不要年後再來欲哭無淚！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
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