奉上尾牙怎麼吃不怕胖，營養師教你這樣吃，不怕太負擔又吃得盡興！
1. 一道菜只夾一次
10幾道菜總共吃10多口其實也足夠了。
2. 蒸煮放心吃
如清蒸魚、蔬菜、蝦、海蜇皮等熱量較低的餐點可以多吃，但比較特別要注意的是像龍蝦沙拉這道料理，雖然是原型海鮮但是沙拉醬是熱量及油脂來源，建議以吃原味為主。如果料理上桌時就附滿沙拉醬，可以去除部分沙拉再享用才不會攝取過多熱量。
3. 高熱量裡挑低熱量吃
像是佛跳牆選香菇、筍絲、鶴鶉蛋，而雞湯可以選雞肉。另外也要記得有菜先夾，因為多吃蔬菜可以增加膳食纖維及維生素C攝取。
4. 湯少喝
鈉、鉀離子含量高易水腫，有三高者須避免。
5. 地雷食物少吃
少吃勾芡、醬汁、炸物等，或是淺嚐即可，尤其勾芡中含有大量澱粉，熱量密度高、易囤積多吃無益。
6. 尾牙前補充蔬果
可用蔬菜、菇類、豆莢、水果墊胃，墊胃之餘也避免攝取過多熱量。
7. 放慢吃的速度
勿狼吞虎嚥 即能避免大吃大喝，也可以多去社交增加大腦飽足訊息的傳遞，也記得8分飽即可停下筷子。
8. 飯後吃助消化水果
以水果為主做整餐ending代替高糖份甜點，如香蕉、番茄等高鉀水果幫助身體排鈉。
另外也建議大家以茶代酒以及不貪杯、少喝含糖飲料，減少液體熱量負擔，以水及無糖茶為主。
