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每天來點燕麥?小心,兩片全麥麵包可能比糖果更糟

全麥麵包很健康嗎?吃兩片全麥麵包,跟喝一罐含糖汽水或吃一條糖果相比,真的差別不大,甚至還更糟。

穀物-碳水化合物-澱粉 圖片來源:Shutterstock
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從新石器時代馴化的野草,到現代的肉桂捲(Cinnabon)、法式花捲甜甜圈(French crullers)或Dunkin’ Donuts 甜甜圈,其中的轉變過程需要一些真材實料的伎倆,古代小麥麵團不可能製作出這類現代產物。舉例來說,嘗試用單粒小麥製作現代果醬甜甜圈,不僅容易碎掉、無法包住餡料,味道、口感和外觀都一團糟。

除了透過雜交讓小麥得以增加產量,植物遺傳學家也嘗試培育擁有不同特性的雜交品種,以便用來製作巧克力酸奶杯子蛋糕,或是七層婚禮蛋糕。

現代普通小麥麵粉,按重量計算,平均70%是碳水化合物,蛋白質和無法消化的纖維素各佔10%到15%,其餘一小部分則是脂肪,大多為磷脂(phospholipids)和多元不飽和脂肪酸(polyunsaturated fatty acids)。有趣的是,古代小麥蛋白質成分較高,二粒小麥的蛋白質就超過28%。

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小麥完全真相(暢銷新版):最受歡迎的美味不只讓你胖,還潛藏糖尿病、心臟病、慢性發炎、致癌的風險
小麥完全真相(暢銷新版):最受歡迎的美味不只讓你胖,還潛藏糖尿病、心臟病、慢性發炎、致癌的風險
作者:威廉.戴維斯 William Davis
譯者:閻紀宇
出版社:天下雜誌
出版日期:2022/11/04
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