很多人可能覺得吃洋芋片、手搖飲、甜食、炸物、酒精...大吃大喝可能比吃健康食物更讓人開心，但是！但這都是短暫的當下，吃垃圾食物久了可能要付出成癮、肥胖、不健康等代價。其實很多健康的食材也能有快樂的效果，奉上15種好心情食物，壓力大、心情差這樣吃吧！
- 香蕉 ：維生素B6，可輔助色胺酸轉換、製造快樂荷爾蒙血清素改善大腦壓力、幫助放鬆心情
- 魚類 ：omega-3脂肪酸減少憂鬱，延緩腦部退化。而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
- 牛奶 ：礦物質鈣幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，而牛奶、乳酪中都有豐富的色胺酸，製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓。
- 優格、優酪乳 ：腸道菌相可影響腦腸軸線，有好的腸道環境也才能維持小心情。
- 燕麥 ：燕麥的水溶性膳食纖維可以穩定神經，提升睡眠品質，還能穩定血糖幫助調節心情。另外燕麥也有碳水化合物可以提供能量。
- 核桃 ：礦物質鎂、維生素E穩定調節情緒。另外鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經。除此之外也能提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉能補充足夠的礦物質鎂。
- 茶 ：微量的適量的咖啡因助平復心情，茶胺酸也能放鬆情緒，可以在早上來一杯無糖茶維持好心情之外，也能幫助提神展開活力的一天。
- 蛋 ：蛋白質幫助轉換血清素，可以穩定情緒、放鬆心情。
- 85%巧克力 ：巧克力雖然屬於甜食類，但其實其實85%以上的黑巧克力 糖添加的比較少。而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼。類黃酮增加大腦血流量，可可鹼協助調節情緒，所以適量享用是沒問題的。
- 熱可可 ：跟巧克力一適度享用，可以帶來好情緒，但建議不要加入過多的糖，可以加一點牛奶同時補充每日鈣質所需。
- 雞胸肉 ：維生素B6改善憂鬱情緒，另外蛋白質也能幫助轉換成血清素，幫助維持好心情。
- 全穀雜糧 ：膳食纖維及維生素B群養腸、健腦。
- 維生素B群：維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
- 莓果類 ：強大抗氧化能力，加上讓水果呈現顏色的花青素，使大腦正常運作。建議可以多補充是藍莓、蔓越莓都能緩解壓力喔！
- 毛豆 ：維生素B1穩定情緒，減少憂鬱、焦躁。
- 水 ：水會影響血流，血流影響腦部運作，所以日常水分一定要足夠！建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
如果長時間無法改善負面情緒，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。你周遭有沒有心情不好的人，趕快請他來看這篇吧！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
