生活打好健康基礎，養成樂活好習慣，一起讓「健康萊了」

帶你了解減法指南第四步：「舒緩重啟，讓身體重開機」

健康萊了Ep5:不再以年齡定義，讓自己遠離老化

隨著健康意識抬頭，愈來愈多美魔女、帥歐爸出現，「實際年齡」已經不是界定一個人「健康年齡」的標準。這是一個「無齡新時代」，如何從青壯年階段開始，就好好規劃無齡新生活，讓自己可以活到老、玩到老，擁有無齡的幸福人生。

帶你了解遠離老化的關鍵：「小心慢性發炎找上你」

健康萊了Ep.6：打破年齡的限制，擁有無齡行動力

有沒有注意到周圍有好多年輕人瘋健身、跑馬拉松，你有跟上這個風潮嗎？不過，你是運動，還是活動？如果只是散散步，而不會流汗、不會喘、心跳不會變快，這些都不算運動。

帶你了解無齡行動力的三大關鍵：「養肌肉、強健骨頭、護關節」

健康萊了Ep.7：從現在開始護眼，養成無齡好眼力

平常是不是都沒有讓眼睛好好地休息呢？通勤時滑手機、工作中緊盯著電腦螢幕、熬夜追劇；3C產品的藍光和強光就這樣不知不覺中，扼殺了我們的視力。在這個無齡時代，護眼不能等到老眼昏花時才開始！

帶你了解無齡好眼力的養成關鍵：「顧好眼力，防止眼睛快速退化」

健康萊了Ep.8：避免大腦愈來愈兩光，而是愈來愈「靈光」

出門忘了帶鑰匙、老是找不到手機、想說的話轉頭就忘⋯⋯許多人擔心這會否是失智症的前兆？如何減緩大腦老化以及預防失智症，從多用腦開始做起！

帶你了解無齡好思緒的關鍵：「多動腦、多社交、多運動」

 

健康萊了Ep.9：養出鋼鐵小孩，擁有對抗各種疾病的超能免疫力

想改變孩子體質、提升孩子的免疫力，成就鋼鐵般的身心，端看每日飲食與生活習慣，這需要父母的長期作戰，一刻不能鬆懈！在營養均衡下，多吃五顏六色的食物，補充蛋白質食物，一步步、點點滴滴，都會看見孩子的健康逐漸改變。

家有健康第一步：「從顧好腸道菌開始，如何吃出健康」

【健康萊了Ep.10】改善偏食壞習慣，讓小孩愛上健康的魔法

小孩子不敢吃紅蘿蔔、只愛喝手搖飲？準備好的豆漿、牛奶，小孩都不喝就出門了，怎麼辦？家中孩子也有這種情形嗎？其實不用擔心，全世界的小孩都一樣，只要有策略與方法，就可以讓孩子一步一步地走入愛上健康的魔法裡。

家有健康第二步：「讓健康、運動、飲食變得更有趣！」

【健康萊了Ep.11】不讓小孩的健康拉警報，從學會分辨食物開始

孩子吃得健康嗎？有一份全台學童飲食調查發現有高達8成的學童，從放學到睡覺前都會吃零食以及垃圾食物。身為家長，若要培養孩子正確的飲食觀念，不妨從帶著孩子認識原型食物和加工食品開始，教育孩子如何分辨兩者的差別。

家有健康第三步：「為健康打底，從教育食品開始」

【健康萊了Ep.12】培養健康超能力，從養成三大習慣開始

如果可以許願有超能力，你會想要有什麼樣的能力呢？在空中飛行或是力量大得可以抬起公車？或者是操控別人的心智，還是務實一點，只要擁有健康超能力，就不容易讓全家人被病毒或是外在的環境威脅打敗！

家有健康第四步：「三大健康好習慣，讓你擁有健康超能力」

【健康萊了Ep.13】關於益生菌，那些你所不知道的事

最近益生菌很火紅，但是你真的懂益生菌嗎？什麼是益生菌？益生菌不是忽然跑出來的東西。根據國際益生菌與益生元科學協會ISAPP和世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌必須是「活菌」，在使用足量的條件下，可以對健康帶來正面好處。

吃對益生菌第一步：「從了解益生菌開始」

【健康萊了Ep.14】健康的加分題，聰明選對益生菌

市面上益生菌百百種，時常為了成分裡的各種菌以及念不出的名稱看得霧煞煞嗎？其實挑選益生菌的原則並不難，先思考最想解決的是哪個問題，才能選對菌株。而最重要的是，產品是否有科學的實證！

吃對益生菌第二步：「從了解需求出發」

【健康萊了Ep.15】腸道保衛戰的勝利關鍵：提供對的糧草給益生菌大軍

許多研究發現腸道是守護健康的第一道防線，因為身體有高達7成的免疫細胞都在腸道，顧好腸道健康就成為重要關鍵。如何守護健康第一道防線？除了補充益生菌外，更需要提供糧草給益生菌大軍，幫助它們來打敗其他的壞菌，也就是俗稱的「益菌生」。

吃對益生菌第三步：「選對好的複方益生菌」

【健康萊了Ep.16】你想知道關於益生菌的問題，一次解答給你聽

益生菌的領域博大精深，從如何選、如何吃、有什麼功效，今天這集統整了大家平常對於益生菌關心的問題，為你一次解答。重要的是，益生菌不是萬靈丹，均衡飲食、規律運動才能保持腸道健康。

吃對益生菌第四步：「益生菌不是萬靈丹，均衡飲食、規律運動才能保持腸道健康。」

【健康萊了Ep.17】平衡身體的小宇宙，中醫養生的秘方

人體其實是一部很微妙的機器，機器就會有故障的時候，故障就需要保養，東方與西方對於養生保健和疾病的治療，其實有很多相似做法。

不同的季節對應不同的養生方式，一天24小時，不同的時間點由身體不同的臟腑和經絡來值班，在正確的時間做正確的事情，就能夠保養身體的臟腑。

【健康萊了Ep.18】你真的了解你的身體嗎？中醫教你如何保健從日常開始

明明健檢的報告都很正常，為什麼身體還是覺得很累、很疲倦，彷彿永遠都睡不飽？其實這些都是身體向你求救的訊號，透過各種方式發出警訊，提醒你過勞了。

日常從飲食開始，做好基礎的保健，再根據個人體質調養，相信大家都可以順利度過每一個關鍵週期，用最好的狀態健康到老。

【健康萊了Ep.19】先看人再看病，五臟、五味、五色的養生學

曾看過中醫的朋友們，除了接受把脈外，應該也常被醫師問：「大小便什麼顏色？」或「舌頭是什麼顏色？」

由於西醫看的是患者的症狀，例如患者頭痛，醫師就治療頭痛；中醫注重的則是患者整個人的狀態，這個狀態中醫有一個專有名詞叫做證型，醫師會依此分類、對症下藥。中醫認為，人會生病皆非出於單一緣由，而當人體狀態與環境達成平衡，就不會生病，依此延伸出五臟、五味、五色的養生學⋯⋯

【健康萊了Ep.20】冬天來了，常吃薑母鴨真的補對了嗎？

天氣進入冬天，是不是想吃薑母鴨來幫身體好好「補」一下？小心身體反而愈吃愈差。從了解身體發生的狀況，補對食材，才能真正做到「進補」。

中醫有所謂「藥食同源」的概念，食材也是藥材，千萬別小看日常的飲食，好比煮湯加了幾顆紅棗、黑棗，不但讓食物更可口，更可以達到溫補的效果。

【健康萊了Ep.21】保養心血管，我們需要做好哪些事？

每到冬天身體開始發出警訊，低溫會影響血管收縮、血壓變高，因此冬天發生中風或心肌梗塞的機率也會變高，是健康的大危機。

血壓控制得好可以保護心血管、預防重大疾病與失能等好處。只要自律，從飲食、運動著手，不只可以減少用藥，甚至可以完全不需用藥而逆轉慢性病。

保養心血管健康要訣一：「養成良好的生活習慣」

【健康萊了Ep.22】氣溫忽然驟降時，該如何做好心血管保養？

天氣溫度一下降，家有三高的長輩就開始紛紛掛病號。人是恆溫的動物，平均的體溫會維持在36至37度之間，若發生驟然的溫差，過熱會中暑甚至脫水，過冷則可能引起心血管收縮的不適，有的人還會冷到頭痛。學習「溫活保養法」，覺察溫度變化對身體的影響，做好相對應的措施！

保養心血管健康要訣二：「做好身體保暖，就可以少生病！」

【健康萊了Ep.23】三高別亂補，有心血管疾病更要注意哪些事？

台灣人很愛進補，但是你補對了嗎？如果是三高的高危險族群，更要注意怎麼補，因為補品若是高油、高鹽、高膽固醇，反而會造成心血管的負擔。真的想進補，要注意這些迷思！

保養心血管健康要訣三：「知道怎麼進補，才能補對健康」

【健康萊了Ep.24】飲食、運動雙管齊下，讓三高不再搗亂！

天氣轉涼，早晚溫差大，高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等族群要注意囉！飲食和運動雙管齊下，才能保護心血管健康，讓心血管透過運動變得更有活力。

保養心血管健康要訣四：「懂吃，懂動，才能活得越健康」

【健康萊了Ep.25】關節總是喀喀作響，是不是行動力開始出現警訊？

忙碌生活中，難得可以出門走走，卻發覺爬山踏青、爬樓梯或者走路的時候，膝蓋總是卡卡的？

想用力卻又使不上力，聽見關節喀啦作響；蹲下去後，卻難以站起來？小心！這些其實都是行動力退化的警訊。

逆齡行動力關鍵一：「控制體重、飲食、練肌力」

【健康萊了Ep.26】別等到老了走不動才開始保健！年輕就該守護行動力健康

根據統計，臺灣約有15%的人罹患膝關節退化。動的少自然就會退化，但動的太多、姿勢不對，小心也會造成膝關節快速退化。

從年輕時就開始做起，注意日常行走坐臥的姿勢，增強肌耐力，搭配運動，讓膝蓋軟組織、骨骼更有力。

逆齡行動力關鍵二：「及早預防，別等老了才開始動！」

【健康萊了Ep.27】行動力可以回春？如何活出逆齡人生！

老了就無法自由行動了嗎？透過每天提供大腦與身體新的挑戰及營養，就能延緩身體的退化速度，重新找回青春不老的自主權。

逆齡行動力關鍵三：「讓身心靈動起來，老化不等於退化！」

【健康萊了Ep.28】跳繩真的傷膝蓋嗎？關節可不是老了才會出問題

你知道高跟鞋、跳繩、人工關節跟行動力的關係嗎？小心人還沒老，關節就出問題。

有人說跳繩傷膝蓋？醫師告訴你，跳繩非但不會傷膝蓋，還能幫助你鍛鍊肌肉。

【健康萊了Ep.29】想要老後行動自如，從顧好身體的健康存摺開始－合作推薦：安麗紐崔萊

身體的每個動作，無論是走路、跑步、用筷子夾菜、拿手機上網，都需要兩個主要身體結構的合作，那就是骨骼和肌肉。

若用房子比喻，如果骨頭是鋼筋，肌肉就是磚塊和水泥。那麼你的家是抗震耐壓的鋼骨大樓？還是外強中乾的海砂屋呢？

【健康萊了Ep.30】你了解你自己身體的數值嗎？如何檢測身體行動力－合作推薦：安麗紐崔萊

任何人應該一想到臥床10年，就會很焦慮吧？

不要擔心，現在就開始思考：趁年輕，我們可以做對什麼事情，提升自己的行動力？要維持我們的行動力，好好地玩、好好地吃、好好地享受最後一段人生，這不只是政府政策、醫療體系都需要一同思考的事情，也是個人的責任。

【健康萊了Ep.31】小心！慢性病沒控制好，當心影響身體行動力－合作推薦：紐崔萊

有些人很想運動，卻心有餘而力不足，會被認為是找藉口不想動。但為什麼會心有餘而力不足？因為通常是身體的器官虛弱了，有糖尿病、三高，反而不敢運動，肌肉量和骨骼力也跟著流失，行動能力落入惡性循環，往失能的方向前進。到底，有慢性疾病的朋友，要如何做對運動？

【健康萊了Ep.32】活動不等於運動，你真的知道自己有沒有在運動嗎？－合作推薦：紐崔萊

多數人都認為自己天天都在活動，但其實擦地板是勞動、逛街也只能算是「有在移動」，這些日常的「活動」帶給身體的刺激並不足以提昇身體機能。

真正要能「維持或提升身體能力」並「保持行動力」，必須透過規律且持續性的運動才有用。

【健康萊了Ep.33】肌不可失，足量肌肉讓你走路有風－合作推薦：紐崔萊

為什麼我已經努力補充蛋白質，肌肉量卻還是愈來愈少？如何補充養好肌肉，不再軟趴趴? 除了補充營養，還要搭配肌肉訓練和充足睡眠，這些也是確保肌肉合成的因素。

【健康萊了Ep.34】蛋白質是身體的樂高工廠——養肌肉的祕密武器－合作推薦：紐崔萊

從頭髮到腳趾頭，只要說得出名稱的身體組織，大部分都是由蛋白質組成。蛋白質，除了能製造肌肉、內臟、血管、血液、指甲、頭髮、皮膚、骨骼，還會以免疫抗體原料、能量、荷爾蒙、血紅素等各種形式存在人體內。

今天，我們就來一起展開身體的蛋白質之旅吧！

【健康萊了Ep.35】植物性蛋白質和動物性蛋白質，我適合哪種？－合作推薦：紐崔萊

【健康萊了Ep.36】關於行動力與肌力，多的是你不知道的事－合作推薦：紐崔萊

自己平常有練身體，肌肉應該可以長時間維持，是這樣的嗎？運動會讓脂肪變成肌肉，停止運動就會變回脂肪了呢？關節炎是不是就不能運動了？

這些問題你是不是還讓你困惑著，今天就讓我們一一來解惑！

(本節目由聽天下與紐崔萊聯合出品)