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紐約市心理治療師曼帕（Jenny Maenpaa）說，自信的本質是，深信自己可以面臨未知的挑戰、並可能成功。她曾親身患有焦慮症，隨後致力幫助與她有相似狀況的人。她分享自己會做的三件事：
1. 把大目標拆成階段性目標
曼帕建議，不管是運動還是工作，都可以把大志向拆成小目標，讓你增加掌控感與成就感。
「我最近剛開始連續60天運動的挑戰，一開始我每天想著還剩幾天才能達到60天。每天的運動還沒完，我就開始想隔天要在什麼時間、從事什麼運動。我馬上就對自己沒自信了，」曼帕說。
後來，她在每天完成運動後，都會慶祝當天的迷你成就，而不是等到60天結束才允許自己開心。「我感覺更有自信，這個目標也沒那麼遙不可及了。」
