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研究指出，春天到來時，晝長夜短、氣溫升高、再加上濕氣重，人的睡眠品質會下降，夏天還會更嚴重。夜裡翻來覆去睡不著，怎麼辦？
1. 保持微冷，尤其是頭部
研究指出，最合宜的睡眠溫度是18.3°C。英國羅浮堡大學心理生理學教授霍恩（Jim Horne）說，「真的別讓你的腦袋太熱，身體負責散熱倒是無妨。」
開窗戶恐有噪音，霍恩建議開電風扇，還能夠有點白噪音幫助入眠。在風扇上放一條濕毛巾，也能降低空氣溫度。除此之外，還可以考慮把枕頭套、睡衣先放在冰箱冰過。也要記得用涼感夏季薄被。
2. 洗澡水溫不宜過冷、過熱
「身體準備入睡前，體溫會下降，起床時則會升高，」倫敦蓋伊醫院睡眠醫學教授萊施齊納（Guy Leschziner）解釋。洗熱水澡，會讓皮膚血管擴張，身體調節體溫下降。洗冷水澡，則會讓表面血管收縮，身體中心溫度更難降。所以最好用溫水洗澡就好，別太刺激。
