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美國康乃狄克大學心臟病學副教授舒曼（Peter Schulman）就分析，跳繩是一種可以在短時間內燃燒大量卡路里的高強度運動：若以每分鐘跳140下、連續跳10分鐘計算，燃燒的卡路里相當於慢跑半小時的消耗量，約當250大卡。
營養師兼健身教練安格（Kelly Unger）解釋，跳繩可強化協調性、增加耐力，而且因為全身肌肉都會派上用場，甚至有助矯正因為長期姿勢不良所衍生的脊椎問題，確實是消耗能量、燃燒脂肪的前幾名選擇。
材質與長度要慎選，基本動作做對，才不會傷膝蓋
跳繩該怎麼挑選？安格建議，「首先是選擇材質，空心塑膠繩在彈性大的地面上效果奇佳；實心塑膠繩則適合木板地與水泥地，可以增加跳繩的震撼力。」再來是長度，以初學者來說，雙腳踏住繩索中點，手握繩把兩端拉高至胸部同高就是適當長度。
基本的跳繩動作就是規律手甩一次、腳跳一下，速度、頻率可依個人體重、體能狀況任意調整。這是入門的蹲馬步功夫，一般來說只要稍微練幾分鐘就能做到手腳協調，掌握節奏。
進階跳法既能加強雙臂力量，也能鍛鍊小腿快速收縮
進階的跳繩玩法花樣很多，以雙腿為重點的花式就是二跳一迴旋，指的是，手甩一次、腳跳兩下，適合已經熟練基本動作的初學者，要領就是一開始雙手不要甩太快，雙腳則不要離地太遠，輕跳兩下即可。之後再慢慢加快速度。
以雙臂為重點的花式則有交叉跳，指的是雙臂在胸前交叉甩繩、腳跳一下，等繩索從頭頂上落下，張開雙臂將繩索甩向兩側。重複這套動作即可。要領是跳躍時背部要稍微前傾、雙肘要施力壓向身體兩側，甩繩才會有力不絆腳。交叉跳也有變形玩法，就是雙臂在背後交叉，不過這是高難度動作，初學者勿試。
對於鎖定燃脂為目標的人來說，加重繩索重量可聚焦鍛鍊二頭肌；改成單腳跳則是迫使以小腿為主的下半身肌肉更快速收縮。
此外，單圈多跳則可達到相當於高強度間歇訓練（HIIT）的效果，適合穿插在重力訓練或其他低強度有氧運動之間。
撇開以訓練為訴求，在公園一角的空地也越來越常見多人跳繩的團體活動，為跳繩在健身之餘增添娛樂性。多人跳繩原是國中、小學常見的體育競賽項目，主要是長繩兩端由兩人執把甩繩，其餘參加者陸續從繩外跳入繩內。
這種團體跳繩有好幾種競賽方式，像是限定時間內最多人齊跳，或者是限定時間內相同人數齊跳最多下。基本上，團體跳繩的難度不在於技巧，比的是合作互動、認知與默契，甚至是執行策略的能力。別以為「只要抓對甩繩速度」就跳得好，據統計，能夠塞進8人齊跳12下難度頗高。不信？試試看就知道！
（資料來源：紐約時報、Well+Good）
