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1. 白麵包
白麵包是加工過的碳水化合物，可能會妨礙你的減肥目標。
巴納博士（Jinan Banna）表示：「白麵包無法幫你維持飽足感，致使你可能會吃進多於平常所需的卡路里、增加愈來愈多體重。」
「尤其是白麵包欠缺給你飽足感的纖維，若2022年想要預防體重增加，選擇全穀麵包更好。」
2. 油炸食物
若以減重為目標，最好盡量減少食用油炸食物。巴納醫生表示，油炸食物一般熱量高，若你吃進的卡路里比燃燒掉的多，體重就會增加。
一項研究發現，吃油炸食物與增加體重或肥胖風險增高有關。《英國醫學期刊》另一項研究發現，對於有易胖基因的人來說，限制食用油炸食物非常重要。
3 糖替代品
營養學家柯曼（Janet Coleman）表示，糖替代品是減重之敵，儘管技術上來說是沒有卡路里的。
