如何睡好覺

　一隻羊、兩隻羊、三隻羊……，一千隻羊，怎麼還是睡不著？
　根據行政院衛生署統計，全台灣失眠人口約有兩百萬。而日前一g四人力銀行針對一萬多名上班族進行調查，發現有六一．五％的企業負責人有經常性失眠，而全體上班族失眠狀況也攀升至三一．七％。
　許多醫師也呼籲，如果沒有充足的睡眠，會造成記憶力減退、判斷力下降，甚至會因為精神恍惚，發生公共安全上的疑慮。
　所以，究竟怎樣才能睡個好覺？

心情放鬆、睡眠規律

　榮總精神科主任蘇東平建議，把心情放鬆、保持身體溫暖，對一般人來說就可以輕鬆好眠。尤其是生活忙碌的上班族，更要固定睡眠時間，讓身體培養規律的生理時鐘，才可以擺脫失眠。
　一般來說，在十二點以前最好就能上床，至於睡眠時間長短則以個人需求為主，沒有一定。例如年齡較長的成人每天大概六小時就已足夠。以季節來看，冬天可以採早睡晚起，春夏則為早睡早起。
　如果真的睡不著，醫師也鼓勵下床走動，不該在床上翻來覆去。蘇東平說「身體可能會有一上床就睡不著的生理反應，」所以不如起床，別讓身體養成壞習慣。

飲食幫助睡好覺

　在普遍印象中認為喝牛奶是幫助睡眠的法寶，但實踐大學食品營養 系助理教授郭家芬卻警告，牛奶雖富含高鈣，有安定神經、幫助睡眠的功效，但是牛奶進入消化道後起碼要一個半小時後才能吸收。「所以睡前才喝牛奶是沒幫助的，應該要在睡前起碼一個小時前喝，」她說。
　不過郭家芬卻建議，在平時可以多吃如瘦肉、糙米、馬鈴薯等有豐富維生素Ｂ群的食物，或偶爾吃吃包有核桃、堅果的巧克力，也都可以安定神經，幫助睡眠。
　很多人認為睡前吃東西會發胖，但郭家芬卻強調，真正決定發胖的原因是總熱量，而不是什麼時候吃。所以不如在睡前吃些簡單的東西，不然讓自己餓著會更睡不著。
　適當的運動也可以幫助睡眠。例如每天散步半個小時舒絡筋骨，甚至學習冥想、靜坐等，都有料想不到的效果。而輔仁大學心理系助理教授楊建銘還推薦從瑜珈、氣功中學習呼吸、練習放鬆，對醫治失眠也有功效。

運動、冥想、煩惱簿

　但是，醫師也都強調，常失眠的人晚上不宜劇烈運動，不然造成精神亢奮，更無法入睡。
　至於常常惦記工作、煩惱公事的上班族，楊建銘則有一招小撇步－－煩惱簿。他解釋，「煩惱簿」的功用就是在睡前把所有煩心的事情都寫下來，並且告訴自己：「所有煩惱的事都寫下來了，等簿子闔上就關掉煩惱，明天起來再說。」容易因工作而焦慮的人不妨試試。

別忘找醫師

　也許適當的運動、飲食習慣等都可以幫助睡眠。只不過，「這些都是對輕度無法入睡的人有幫助，」蘇東平補充。
　如果失眠發生頻率太高，成為一種「疾病」，則需要專業醫師來幫忙。

好眠兩帖

中醫調失眠

　台北市立中醫醫院內科主任田安然表示，在中醫裡強調良好的睡眠是身體必須「陰陽調和」。如果體內太燥或太冷，都會造成失眠，需要「清熱補虛」。他建議，體質較虛弱的人，可以服用「茯苓四逆湯」，以增強抵抗力。另外，飲食上也應該儘量不吃燒烤、辣、炸、冰冷以及瓜果類食物。這些在中醫裡都是養身之道，可以強健體質，擁有好的睡眠品質。
　＊茯苓四逆湯
　材料：茯苓4克、黨蔘2克、附子2克、干薑0.5克、甘草1.5克。
　用法：可赴中藥堂配置，一天三次。身體好轉後，可減為一天早晚兩次就可。
　功能：對更年期、氣虛的失眠患者均有增強體質的作用。
　＊甘麥大棗湯
　材料：甘麥大棗湯＋茯苓3克、酸棗仁2.5克。
　用法：甘麥大棗湯買順天堂配置即可，之後再加入茯苓、酸棗仁。睡前一小時或傍晚服用。
　功能：此帖藥為「中式安眠藥」，可幫助入睡、效果良好。

知識睡眠館

　國人因為生活壓力大，睡個好覺成為一種奢侈。現在坊間出現了「知識睡眠館」，由電腦測量每個人不同的身型，再打造出適合睡眠的床墊。知識睡眠館總經理劉智源解釋，量身打造的床墊不僅能有良好的睡眠空間，還可以調整睡姿，預防睡後肌肉酸痛。
　對於知識睡眠館，榮總精神科主任蘇東平認為，睡眠品質不佳的民眾可以試試。但這沒有足夠的臨床實驗，無法斷定是否對睡眠有幫助。