進入冥想，呼吸就好！5分鐘解放大腦，分解生活的忙、茫、盲

許多人聽到冥想，會連結到宗教儀式。

其實，冥想是一種發現自我意識跟放鬆大腦的轉換訓練。將注意力從手機跟電腦轉移開來，從混亂中「萃取出」思想，並過濾噪音的方式。

高翔恩認為，「這是一種可培養的能力，無論我們身邊發生了什麼，都能平靜地接受，幫助我們理解自身內在的思想和情感，也能消化跟他人不同的價值觀和信念。」

冥想對我們的焦慮有什麼幫助？

大部份的焦慮來自對過去的懊悔，或是未來的緊張。冥想雖不見得能解決事情，但可提供一個仔細聆聽內在聲音的機會，幫助自己化解情緒，以平靜的心態處理面對。

學習冥想一年多的李名琁，因為瑜伽而開始接觸冥想的練習。她分享，「不是不能有情緒，而是告訴你怎麼把一些念頭帶走。你要有意識自己現在出現的情緒，試著把它放掉、消化它，不要讓它影響自己太多。」

（黃明堂攝）

例如，有些人因自己心情不好，而說出帶有傷害性、攻擊性的話語，讓旁人不舒服。冥想可以幫助認識內心情緒，觀察自己的行為是否會影響到他人，也學習不被他人的負面語言所影響。

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這是所謂的正念（Active mindful-ness），有覺知的分辨自我情緒，無論是生氣、害怕或喜悅、快樂，進而有意識地去選擇行為。

在《星艦迷航記》（Star Trek）中，瓦肯人用冥想掌控情緒跟慾望。

很多時候的忙、茫、盲，讓人不容易意識到情緒起伏，冥想有助於分辨自我情緒跟需求，分辨現在的心情低落，是餓了還是累了？

找到原因，不再一味煩躁，便能將自己從焦慮中，帶回當下。

此外，還能幫助有覺知地觀察身邊的事物，可能讓視覺、聽覺、嗅覺等感官變得更加敏銳。

嗅覺也能帶來溫暖的支持

若是失眠或焦躁不安，沒辦法靜下來，多半是因為腦袋裡還環繞著白天的工作，透過冥想，幫助自己將意識帶回當下，心情平靜後，就容易入眠。

高翔恩說，在他課堂中，便有處於高壓力管理階層的商務人士分享，終於可以入睡，改善了生活品質。

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冥想時間不需要太久，「一段5至20分鐘的冥想，便能幫助自己重新設定，回到精力充沛或思想清晰的狀態，」高翔恩表示，如果是初學者，可以試著閉上雙眼、收起視覺並且打開聽覺，感受周遭環境的變化。

即使身處吵雜環境，試著去聽聽車流聲、旁人的說話聲，想像這些聲音在腦中變得柔和，練習將吵雜聲變成背景音，學習「與外界聲音和平共處的能力」。

如果在家中或辦公室找不到安靜、不受干擾的地方，不妨在城市裡的公園長凳進行冥想，「事實上，這可是我最喜歡練習的地方之一，」高翔恩說。

嗅覺是輔助進入冥想狀態的工具之一，王霏霏說，氣味很主觀，也可試著自己DIY調配喜愛的氣味，更能幫助創造內心平靜愉悅的時刻。

尼爾氏香芬庭園專家指出，佛手柑、橙花予人平靜幸福的感覺；雪松、檀香等木質調，能營造內心沉穩的氛圍；乳香、岩蘭草則有輕鬆的感受。

嗅覺是輔助進入冥想狀態的工具之一，可以試著尋找調配自己喜愛的氣味，幫助創造內心的平靜愉悅。（黃明堂攝）

普遍來說，柑橘、檸檬類的味道都有放鬆效果；黑胡椒、薄荷能振奮精神，可以幫助思緒沉澱，頓時會有頭腦放鬆了的感覺。

另外，舒緩的薰衣草、受女性喜歡的玫瑰、能緩解過敏的羅馬洋甘菊，也都很適合搭配使用。

建議進入冥想前，噴灑精油於空間與身體脈搏處，用嗅覺帶來溫暖的支持感，協助思緒集中並穩定心神。

慢慢吸氣、慢慢呼氣。冥想，是種體驗，也是種學習。

當你開始靜心感受自己的呼吸，專注於當下，進入任思想遊離飄浮的狀態，抑或什麼都不想。

慢慢地，培養身心靈健康的習慣，幸福的新生活，離你並不遠。（責任編輯：陳郁雁）

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【店家資訊】晶華酒店、尼爾氏香芬庭園專家