避免腰酸背痛的基本原則是盡量維持脊椎的自然結構，不要使它的弧度變形。因此只要平時在站立、坐、躺、彎身及拿起東西時能多注意一點，就可以消除或減輕導致腰酸背痛的肌肉緊張。
保持正確姿勢的原則如下：
一、正確坐姿：身體平貼在椅背，挺直上身往前傾，不要彎腰駝背。椅子太高時，可以拿小板凳墊在腳下。
二、正確立姿：挺直背部，收下頷，並伸直後頸、挺胸縮腹，使下背變平。長時間站立時，要輪流將一隻腳踩在腳凳上。
三、正確睡姿：
•平躺、放鬆、膝下墊枕頭。
•側躺、兩膝彎曲。
•側躺時兩膝稍微彎曲，中間夾一個枕頭則更舒適。
四、如何彎身：彎身時，先彎曲膝蓋，然後再輕輕將上背部向前彎。不要膝蓋打直彎身，這樣會使你下背部的肌肉增加緊張。
五、撿東西時，要走過去，蹲下來撿。
六、打噴嚏或咳嗽時，要將身體往前彎，兩膝稍彎曲，以減輕腹、背所氶受的壓力。
七、抱東西愈靠近自己愈好，重量不可太重。
八、開車時，坐椅距離調整適中，上身保持直立，膝蓋稍彎曲。
（摘自長庚醫院編印「防治腰酸背痛」手卌）
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