我常講，身體欠債，尤其欠睡眠債，是最傷身體的，一天睡不好，要花三天時間來償還。早點睡，別熬夜，讓身體在該休息的時候入眠，就會正常地分泌生長激素及褪黑激素，也可以降低鼻過敏發作頻率，更有助於全面的身心健康。
我們每天有三分之一的時間花在睡覺上，事實上，充足的睡眠是人類的基本需求，也是影響身體健康、情緒穩定、工作表現、以及學習效果的關鍵因素。
研究也已經發現，長期睡眠不足會影響生長激素、褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素以及性腺激素的合成，當然也會造成早衰的情形。如果長期睡不好，罹患乳癌或卵巢癌的機率會比一般人高，主要原因是長期睡不好會造成褪黑激素分泌不夠、 生長激素下降、以及抗癌力與免疫力下降。
