全球都在推行「留在家」(stay home)
新冠肺炎肆虐全球，各國專家陸續提出警告：「由於民眾因疫期無法外出或工作，將使家庭暴力發生的風險增加」。這些家暴數據，也隨著疫情爆發不斷增加，全球皆如此。
例如：
巴西、西班牙、希臘等國，家暴專線通報數，都出現2成以上的增長。
臺灣地方政府的發現：
新北三月家暴通報案件數較去年同期暴增近三成。
家暴通報案件數較去年同期暴增近三成。
臺灣中央政府的發現：
根據衛福部統計，自今年初疫情發生以來，1至3月全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件，與去年同期相較，約成長5%。
曾經有人開玩笑弄了下列表格，告訴大家都一直待在家：孩子的一天、媽媽的一天、爸爸的一天。其實有些時候，這不是開玩笑，而是在疫情下，真實的社會氛圍。
在2013年，針對世界各地五大洲42個國家收集了8943份樣本（男性4013人，女性4887人），這篇研究結果中發現，在社交區域當中，人們傾向和陌生人維持135.1公分左右的距離，和朋友相處時，則維持平均約 91.7 公分的距離，最後，在和伴侶相處時，則維持 31.9 公分的距離。而距離愈靠近，吵架的機會愈增加。
原來天天「零距離」，不能確保「零吵架」。
原本是避風港的「家」，在疫情期間，卻成了親情煉獄。
這些在新冠肺炎疫情「壓力鍋」，炸出來的一切，專家學者叫它「新冠壓力症候群」（COVID Stress Syndrome)。
一項正在進行關於新冠壓力症候群的研究，針對美國和加拿大7000名一般民眾做心理測試。研究人員初步發現：
目前已經有25%民眾，符合新冠壓力症候群，日常生活中，會有反常行為出現。
個人的壓力行為（Personal Stress Disorder）
例如：
1.常常追著新冠肺炎動態。（不看了很焦慮，看了更焦慮）
2.夜晚驚醒，起來檢查網路任何有關新冠肺炎資訊。
3.易怒、情緒不穩、甚至歧視、仇恨、心理變態等等，最終引發暴力事件發生。
例如：最近一個月內連續發生三起隨機殺人案，其中兩人身亡、一人重傷，震驚全台灣。
4.對於身邊接觸的物品，產生了非常不安情緒。（拿著瓶瓶罐罐到處噴）
社會壓力行為（Social Stress Disorder）
1.上學行為改變，學生們不需要到學校，所有課程都設計在網上。
2.上班開會模式改變了，取而代之要常用視訊會議討論工作。
3.一群朋友不能去逛街或餐廳，各自待在家，靠Uber Eats或foodpanda，解決三餐溫飽。
4.整個社會因為疫情龜縮在網路的虛擬世界中，剝奪了人際關係真實的交流。
真實世界，被隔離了
新冠肺炎不只改變了人類的生命存活率或免疫能力，同時也正在改變人類的心裡行為：
新冠病毒正在把真實世界隔離，全球紛紛祭出封城、封市、封國、封邊界，卻同時封鎖了人心，而新冠壓力症候群因應而生。
新冠壓力症候群發生在全球，告訴我們
唯有重新調整腳步，才能找到自己心裡壓力平衡的適應。
如何克服新冠壓力症候群？
面對全球新冠肺炎大流行，世界各地每天上演著生死離別。人們不僅關心自己的健康和家人的健康，面對封城、限制行動、工作經濟停滯，開始影響每個人心裡情緒中。心理學家創造了「新冠壓力症候群」來描述疫情大流行下，民眾心理的情緒影響。
避免過度依賴社群媒體訊息
整天在家，會有太多的新冠肺炎資訊。讓許多人產生強迫性一直反覆查閱社群媒體，所有關於新冠肺炎的報導。
其實你可以：
1.訂閱固定新聞報導，也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可。
2.每天只要檢查一次或兩次可靠的主流新聞來源。
3.你的社群軟體，僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
4.在社群軟體談論正向力量的事情。
5.反過來教育或鼓勵大家一起面對新冠肺炎
做些益智遊戲
當我們在疫情大流行，或對某疾病感到不知所措時，人們通常會嘗試在銀幕（電視、電腦、社群軟體等）中在找尋答案而迷失了自我。
許多研究証明，一直上網會使人的腦筋麻木，沉浸在虛擬世界尋找溫暖，人的情緒壓力，往往在關閉電視或手機後開始出現。
其實你可以：
1.在家走動、運動、健身
2.和家人玩棋盤遊戲或拼圖
3.閱讀自己喜歡的書籍
4.和家人一起完成一項工作
5.窗邊遙看街景或遠處景點
以上一切，就是要叫你離開手機、電腦或電視。（當然你可以把手機封鎖在抽屜，僅固定的時間使用）
促進良好的人際關係
其實你可以：
1.和家裡的人保持說話聊天，是緩解壓力和焦慮的最佳良藥。
2.可以每天一起做家事、娛樂和祈禱，甚至每次只有幾分鐘。
3.簡單的、有意義的活動，例如一起洗碗，玩幾張紙牌，討論一天中美好、生活中的大小事。
4.別忘記給朋友和遠方的家人打電話、傳訊息，確保親友健康，並保持聯絡加強人際關係。
尋求心理支持
社交距離安全或限制行動，並不意味著孤獨。如果你或親友的情緒壓力失控，已經影響到周遭的人、產生衝突、甚至有暴力傾向，可以尋求心理治療專業幫助，若你有受到暴力影響，也記得尋求協助。
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（本文轉載自「黃軒 醫師」，僅反映專家作者意見，不代表本社立場。）
