別再壓抑情緒！5步驟解鎖，釋放負能量

他認為這些步驟最重要的目的，是引導自己單純去感受，並勇敢且誠實地表達，利用這些情緒幫助我們打開被忽略的最大潛能；不管好情緒或壞情緒，都能成為自己的助力，也能在最壞的時代中，找到安身立命的情緒出口。以下是本書摘要：

你做過糟糕的決定嗎？你靠著直覺走，當發現不對勁時，拍了拍額頭說，「呃，做這種事真的太愚蠢了！到底在想什麼啊？」這是腦袋有問題，還是只是推理做得太爛了。

事後諸葛，很容易就可以看出你沒有考慮到的面向。我們只希望你能學到教訓，但問題是，要學到什麼教訓呢？

我們認為，可以合理分析與理性思考的能力是人類最強大的精神力量，超越了不按牌理出牌的情緒面向。

但這其實是大腦在跟我們耍的一個小伎倆。事實上，情緒對我們的思考方式會產生巨大影響，儘管大部份是在無意識的情況下發生。

負面情緒並非全然是壞事

這項事實在涉及決策過程時，尤其明顯。有一些明顯的例子可以看出，情緒是決定我們行動的關鍵。如果我們害怕飛行，不管危險高低我們都會選擇開車。

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實際上，情緒在很大程度上決定我們的行動。如果我們感到積極正面，自信、樂觀、知足，對於該怎麼做，就會得出一個結論。而如果我們的情緒是負面的，焦慮、憤怒、悲傷，即使我們處理的是同一組事實，決定也可能會大不相同。

焦慮會讓注意力集中，同時更在細節上聚焦，因此讓我們能預見可能出問題的地方。這種感覺似乎不太受歡迎，但是當我們執行的是涉及數字的任務，例如財務，這種情緒狀態就很合適。如果我們正在考慮要進行投資或是大筆採購，這時樂觀的心情可能會導致我們低估風險，並做出一些以後會後悔的事。負面情緒使我們謹慎地權衡事實，寧可過度謹慎，也不要不小心犯錯。

另一方面，正面情緒使我們產生人生掌握在自己手上的感覺。如果我們感到強壯、精力充沛、活力四射，那麼我們就比較可能靠著直觀做出決策，憑藉當下直覺，而不是謹慎推理。

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關於情緒在決策過程中所扮演的真實角色，已經有不勝枚舉的實驗。

例如，在一項關於醫學院入學的研究中發現，晴天和下雨天相比，申請人在晴天比較容易被錄取（沒錯，入學委員的決定會受到天氣影響）！而且，感覺可能在過了情緒被激發的那一刻之後，還持續很長的時間，而在不自知的情況下影響後續的行為，這種現象被稱為「偶然性情緒偏見」。

舉例來說，如果你在早餐時跟孩子爭吵，而開車去上班時你還在氣頭上，這時你的車可能會開得比平常更猛，也更可能會做出冒險的決定。（責任編輯：陳郁雁）

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《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》

作者／馬克．布雷克特（Marc Brackett）
譯者／朱靜女
出版社／《天下雜誌》出版
出版日期／2020年4月1日