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穀麥
美國農業部指出，半杯穀麥含有200-300卡熱量、12-16公克的糖、3-15公克的脂肪（取決於是否為低脂），以及近40公克的碳水化合物。此外，穀麥通常會和優酪或水果搭配，只會讓熱量更增一層。
營養專家、《Greek Yogurt Kitchen》作者安米多（Toby Amidor）表示，「你或許會覺得，用一碗穀麥來開始一天很健康，但光是這樣一頓早餐，熱量可能就會超過600卡。」
冷凍食物
冷凍食物非常方便。它們便宜、易於攜帶，而且只要花個3分鐘就能吃。300卡的冷凍食物看似適合減重，但大多數冷凍食物含有大量的鈉（最多可達你一整天、而非一餐該攝取的鈉），以及許多其他的合成添加物。
