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如果你希望今年夏天擁有標準的身材，最重要的一件事就是：盡可能多吃新鮮水果和蔬菜，讓自己有飽足感，便可減少你攝取其他高熱量的食物的機會。
與其列出「不該吃」的食物清單，不如專注於達到每天必須攝取的水果蔬菜量，很快你就會發現，已經沒有太多的空間，容納冰淇淋和甜點。
很簡單，對吧？但該怎麼做呢？
每一餐確保你的盤子內有一半的食物是蔬菜。營養學家麥克丹尼爾（Jennifer McDaniel）的早餐便是用菠菜、一根香蕉、半杯藍莓、亞麻籽、花生醬、不加糖的可可粉和豆漿，製作成健康而營養的蔬果汁。
不過，除了大量攝取蔬果之外，進食的順序也很重要。當你吃飯或吃零食時，一定要把握一個原則：先流體，後纖維。
