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世界衛生組織（WHO）建議，大幅度減少糖分攝取。你一天當中所需的卡路里，只該有5％來自添加糖。
換句話說，你一天只該吃進約6茶匙的添加糖，再換算成一杯手搖飲料的話，大概只有230C.C。
一般美國消費者單日攝取的糖量，大約是WHO建議的4倍，也就是一天22茶匙。而台灣沒有國民糖攝取量與食物來源的正式統計資料，但是如果身體出現以下幾個狀況，大概就是在告訴你，該減少糖分攝取了。
一、你的皮膚更常長痘痘或出狀況
攝取太多糖分對皮膚很傷。美國《營養飲食協會期刊》（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）報告指出，高糖分飲食與長痘痘（痤瘡）有密切關係。
飲食中糖分較高的受試者，比起低糖飲食的受試者，更容易滿臉痘痘。
二、你老是覺得很累
如果你的早餐或午餐吃下像是貝果這類富含糖分的飲食，卻缺少優良的蛋白質、纖維和脂肪，你的精力會直線下降，容易提不起勁、昏昏欲睡。
